En "högintensiv intervallträning" (HIIT) rutin är en effektiv metod för att förlora fett och ersätta det med muskelmassa enligt fitness konsulter som Rachel Crocker av Oxygen Magazine. Flera studier har visat att en övning med mycket hög intensitet, varvat med perioder av vila eller mindre ansträngning, bränner fler kalorier än samma övning utförs på ett stabilt tillstånd för samma tid. Dessutom varar den metaboliska uppsving av ett HIIT träningspass timmar utöver en regelbunden träning. Slutligen kan ett HIIT program tillämpas på de flesta övningar, bland annat löpning, simning, cykling eller ens fria vikt övningar. Saker du behöver
Löparskor eller tennisskor
Stoppur eller klocka med sekundvisare
Visa fler instruktioner
1 Börja alltid din HIIT session med en långsam uppvärmning .
gå i 2 minuter för att värma upp.
2 "högintensiva" intervall är din högsta insats.
Sprint i 30 sekunder.
3
Walk eller vila i 30 sekunder.
4
Sprint i 30 sekunder följt av en annan vila. Upprepa tills du har spurtade totalt 11 gånger på 30 sekunder per period.
5
Gå långsamt för två-och-en-halv minut för att svalna. Din totala träningstid uppgår 15 minuter.