Hur man använder Hand vikter för att förbättra Running Form

Genom att stärka överkroppen med hjälp av två 3 - till 6-kilos hantlar, kommer du att märka en stor skillnad i din löpning i sex veckor. Saker du behöver
Running Klockor
Rinnande vatten
Löpning Solglasögon
löparkläder
Running Böcker
Running strumpor
löparskor
Bärbar CD
Bärbar CD Spelare
Running Bras
Visa fler instruktioner
1

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Placera vikter i händerna, och svinga dem i rinnande rörelse. Arbeta dig upp från 4 repetitioner till 15. Ta ett djupt andetag, och upprepa.
2

Stå upp, göra samma övning, titta att vikterna inte faller under höften.
3

Ta båda händerna upp i sidled samtidigt, medan du håller vikterna. Nå axelhöjd, sedan föra dem ner långsamt.
4

Ta ut armarna rakt framför dig medan du håller vikter. Öppna dem åt sidorna, och sedan stänga igen.
5

Håll vikterna vilar på framsidan av låren så att du ser baksidan av dina händer. Höj dem framför dig till axelhöjd. Föra dem tillbaka ner.