hoppande övningar som utgör en plyometric träningspass är idealiska för att öka hastigheten i sprint händelser. Dessa övningar kan omfatta hoppa med ena benet eller båda benen från en stående start på ett steg eller plattform som ligger två eller flera meter högre än marknivå. En sprinter kan ställa häckarna på en lägre inställning och hoppa med båda benen eller bara ena benet över ett hinder och sedan göra det bakåt. Borrar som simulerar rörelser en skridskoåkare genom att ha sprinter balansen på ett ben med det andra i luften, och sedan hoppa till det andra benet för att ta samma position arbeta benen och balansen. Hoppar upp och ner i en sandlåda är en annan bra plyometric borr. Alla dessa arbeten andningen samt benstyrka.
Maximal hastighet borrar
Några borrmaskiner måste göras så fort som löpare kan gå. Genom att arbeta på sin maximala hastighet i korta stötar, stärker sprintern musklerna som ökar tävlar hastighet. Dessa övningar kan omfatta kör en serie av 40 meter eller 60 meter sprintar från stillastående med alla krafter, med en 30-sekunders paus mellan spurter. Det kan finnas så många som 10 till 12 sprintar i en uppsättning. Intervall löpning kan också integreras i träning. Sprinters utöva högsta insats i 10 till 15 meter, skruva sedan tillbaka något under 20 meter, sedan brast tillbaka till full hastighet under 10 till 15. Åtta till 10 uppsättningar med en 30-sekunders paus emellan skulle göra för en bra maximal hastighet cykel.
Flexibilitet
Stretching bör vara en regelbunden del av en sprinter s workout rutin. Kroppen måste vara lös och avslappnad som det går från block till toppfart mycket snabbt. Yoga borrar och andra djupa sträckor, särskilt de som arbetar benen och ryggen, bör vara en del av träningen. De grundläggande yogaställningar, inklusive Warrior One, Warrior Two och Omvänd krigare, arbeta benen som överkroppen behöver koppla av medan idrottaren har en styrkeposition i underkroppen. En annan bra stretch för löpare är att ta position han kommer att ta i blocken för att starta ett lopp och sedan ta armbågarna till marken bredvid den främre foten för att sträcka ut hamstrings och rygg. Addera kärna Förstärkning
En stark kärna, är området mellan bröstkorgen och låren, avgörande för idrottsliga framgångar och spelar en stor roll för att öka tävlar hastighet. Genom att blanda core-stärkande övningar till träningsprogram, kan en sprinter öka sin totala styrka och stabilitet och kommer att kunna träna längre. Hon kommer också att förbättra sin balans, vilket förbättrar hållning och kroppskontroll. Eftersom hamstrings är en del av kärnan muskel grupp, kommer skada dem vara mindre troligt.
Några av de övningar som fungerar kärnan liknar grundläggande armhävningar. Håll en planka läge i 10 sekunder och sedan släppa för att hålla den nedersta positionen i 10 sekunder. Upprepa tre till fem gånger kommer att engagera kärnan muskler att stödja belastningen på armarna.
Stabilitet bollar är också ett bra verktyg för att arbeta kärnan som de skapar obalans samtidigt göra saker som att lyfta vikter eller göra benlyft. Stabilitet ball push-ups kan göras antingen genom att placera händerna vid sidan av boll och sedan gör armhävningar på bollen, eller genom att placera fötterna på bollen medan du gör armhävningar på marken. Eftersom bollen kommer att rulla, fungerar antingen rutin kärnan muskler eftersom sprintern har att arbeta för att upprätthålla balansen när du arbetar på styrkan. Med idrottaren ur balans och orsakar kroppen att anpassa när du arbetar med vikter också kommer att arbeta kärnan.