övningar att arbeta höftböjning är benlyft och motstånd höftböjning. För att utföra en benlyft, ligga på golvet, böja magmusklerna för att platta till nedre ryggen mot golvet och lyft benen upp till en 90-graders vinkel. För att göra övningen svårare, bifoga ankelvikter eller utföra övningen medan hängande från ett pull-up bar. Motstått höftböjning utföres genom att sätta motstånd, i form av ett band eller en vikt, till den arbetande benet och lyfta benet upp till en 90-graders vinkel samtidigt böja knäet. Addera Hip Förlängning
övningar som tränar höftextension är "god morgon" och förlängningar rygg. En "god morgon" utförs av antingen hålla en vikt i handen eller med samma vikt vilar på övre delen av ryggen, sedan böja vid midjan samtidigt som du trycker den bakre änden tillbaka. Ryggen ska hållas rak under hela övningen. En back förlängning bänk behövs för att utföra den bakre förlängningen övningen. Haka upp fötterna på bänken och böj i midjan samtidigt hålla ryggen rak.
Hip Abduction
Att utföra övningen hip bortförande, lägg motstånd i form av en fotled vikt eller ett motstånd band och lyfta benet ut åt sidan medan du håller på något för balans. Denna rörelse kan också utföras på en hip bortförande maskin finns på de flesta kommersiella gym. Att utföra övningen hip adduktion
Hip Adduction
, fäst ena änden av ett motstånd band till en dörr eller något annat fast föremål, och den andra till den arbetande benet. Tryck på benet mot kroppen. Denna övning kan också utföras på höften adduktion maskin finns på de flesta kommersiella gym.