Hur man kör på hög höjd

Idrottare som kör på hög höjd måste förbereda tillräckligt för att säkerställa deras framgång. När du stigit till en hög höjd, är lika mycket syre, vilket gör det svårt att anpassa sig till förändringar i atmosfären. Under körningen, din puls och respiratoriska hastigheter på upp, vilket kan orsaka ytlig andning och trötthet. Genom att ta extra omsorg och förbereda i förväg, kan idrottare som planerar att köra på höga höjder framgångsrikt slutföra uppgiften. Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost som är rik på kolhydrater och järn och lite salt. Få så mycket vila som möjligt innan loppet. Det är viktigt att känna ditt bästa när man kör på höga höjder.
2

Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning. Du är mer benägna att bli uttorkad på högre höjder än vid låga höjder eftersom du svettas mer.
3

Undvik extrem svettning genom att bära ljusa kläder. Klänning i lager så att du kan kasta kläder om du blir för varm.
4

Börja tryckluftsapparat om du börjar känna dig illamående. Purse dina läppar och andas ut fullständigt och kraftfullt för att frigöra koldioxiden i dina lungor.
5

Träna på hög höjd så ofta som möjligt för att acklimatisera sig. Denna process villkor din kropp för att köra på höga höjder.
6

Ta ett smärtstillande innan körning för att förhindra huvudvärk, eller be din läkare om en hög höjd medicinering.
7

uppmärksam på tecken på problem, såsom illamående, huvudvärk, andfåddhet och svullnad i händer och fötter. Kör i en stadig takt och ta en paus om något av dessa symptom. Addera