Du behöver inte en examen i motion vetenskap att förstå att kettlebells är bara ett av många alternativ för träningsutrustning. Men du kan hitta kettlebells att vara bland de mer effektiva alternativ du har eftersom muskler över hela kroppen måste arbeta tillsammans för att styra utanför balansräkningen tyngdpunkt kettlebells. Eftersom kettlebell övningar tenderar att rikta flera muskelgrupper, kan du få en full body workout på mycket kort tid. Kettlebell träning bränner också kalorier i snabb takt, så om du försöker plocka upp hastigheten genom att tappa vikt, kan kettlebells stödja detta mål också. Addera Oro
Medan kettelbells är helt annorlunda från andra typer av styrketräning utrustning såsom skivstänger och hantlar, de fortfarande stimulerar dina muskler och kan stimulera tillväxten. Således kan träna intensivt med kettlebells leda dig att få muskler och bulk upp, vilket inte kan stödja dina löpande mål. Dessutom, både löpning och kettlebell träning bränna stora mängder kalorier snabbt - föreslår det amerikanska rådet om Motion kettlebellträning kan bränna 600 kalorier på 30 minuter, medan du kör på en 8-mph takt bränner 861 kalorier per timme. Så om du har problem med att äta tillräckligt för att stödja din verksamhet med att köra ensam, lägga kettlebell träning kan göra det ännu svårare att behålla din vikt och grad av prestationsförmågan.
Motion Selection
Kettlebell övningar som fokuserar på funktionella rörelser involverar hela kroppen bäst kommer att gynna din löpning, så du måste flytta din kropp som en enhet med varje steg. Kettlebell gungor och makt rensar kommer att stärka dina ben och kärna, medan kettlebell marklyft, knäböj, utfall och push press kommer att införliva musklerna i överkroppen, underkroppen och kärna samtidigt. Addera Integration
tyngdlyftning program är inte effektiva om du kan integrera dem med resten av din träning rutin för att optimera prestanda. Först måste du överväga dina mål när det gäller muskelbyggande. Om du använder kettlebells för att öka muskulär uthållighet - viktigt för långdistanslöpare - använda ljusare kettlebells och högre intervall upprepning. Om du vill förbättra muskelkraft, som stöd i att utveckla snabbhet, tyngre vikter och lägre intervallen upprepning är idealiska. Du måste också tänka på när du ska vara utbildning. Lämna minst 24 timmar mellan din kettlebell träning och tävlingar att se till att din kropp har tillräckligt med tid att återhämta sig.