Trots den populära teorin, kommer bära ben vikter medan du kör inte hjälpa dig springa snabbare. Istället kan bära dem sätta dig i riskzonen för skador genom att skapa belastning på fotlederna och benmuskler, enligt Mayo Clinic. Vidare kan de äventyra din kör formuläret genom att störa din koordination. Bära ankelvikter medan du kör gör det svårare för dig att lyfta knäna med varje steg. Detta kommer att göra dig mer trött, men det kommer inte påverka din förmåga att köra snabbare.
Särskild utbildning
Om du vill öka hastigheten, särskilt utbildning för hastighet är effektivare än att köra med ankel vikter. Enligt Dr Mirkim, som specialiserat sig på idrottsmedicin, för att köra snabbare måste du träna dina muskler genom att köra fortare under längre tidsperioder. Försök att plocka upp takten under dina vanliga körningar för att vänja sig vid att springa snabbare. Som din uthållighet ökar, försöker köra snabbare på längre sträckor för att få mer fart.
Cardio
När du tränar är det viktigt att ta tid att bygga upp din kondition. Om du förbigår konditionsträning, kommer du inte ha uthållighet som krävs för att springa fort för avståndet av loppet. Börja långsamt genom att delta i minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet och bygga upp till minst 75 minuter per vecka av intensiv aerob aktivitet för att öka din aeroba kondition, enligt Mayo Clinic.
Styrketräning
p Om du vill öka styrkan i benen för att springa, hoppa över benet vikter och använd en styrketräning rutin istället. Utför kroppsvikt benövningar såsom traditionella knäböj, enbent knäböj, utfall och vadpress tre gånger i veckan med vilodagar emellan för återhämtning och tillväxt. Detta kommer att bidra till att utveckla dina glutes, hamstrings, quadriceps och vadmusklerna. Ökad styrka i de stora muskelgrupperna i benen gör att du kan generera mer kraft med varje steg för att öka hastigheten och samtidigt hjälpa dig att driva längre.