Att träna för snabb stansning, behöver du följande:
Speed Bag
Dubbel-end bag
Hand vikter
tung väska
16-ounce handskar
Visa fler instruktioner
1
förbättra din mentala och visuella fokus genom träning med rörliga mål, som till exempel hastighetskameror väskor och dubbel-end väskor. Expert boxning författaren Johnny N. betonade vikten av att träna dina ögon och sinne innan du ens öva träffa målet (se referens 1). Botten måste hjärnan erkänna möjlighet att strejka och sända signalen till kroppen. Påskynda denna process genom att koncentrera sig på hastigheten påsen rörelse, medan dina ögon registrerar varje tillfälle att slå till. Sedan, stansa påsen så snabbt och så ofta som möjligt, samtidigt aldrig att ta ögonen från det.
2
Ändra ditt tänkande från att slå hårt för att slå snabbt medan skuggboxning med hantlar. Johnny N. föreslog att sikta mentalt för överraskande din motståndare med fart för att stjäla hans språkrör, snarare än överväldigande honom med makt att skada honom (se referens 1). Mixed martial arts tränare Marco Slayne förklarade att aktivt slående är snabbare än reaktiv slående.
3
Håll dina nävar löst och dra åt dem bara vid kollisionsögonblicket vid träning med en tung väska, rådde Johnny N (Se referens 1). Slappna av i axlarna och trapezius muskler, läggs Slayne. Eftersom spänningen orsakar stelhet och saktar ner dig, avslappnande kommer automatiskt att du kan flytta och slå snabbare. Enligt påskynda utbildningen författaren J Barnes, kan du optimera dina reflexer med lämplig utbildning och "avslappning som nyckeln till hastighet" (se referens 2).
4
Andas ut med varje slag samtidigt kastar långa slagkombinationer med 16-ounce handskar för maximal hastighet och explosivitet, rekommenderas Muay Thai tränare Eddie Cruz. "Om du vill ha möjlighet att slå snabbt, du måste andas snabbt," sade Johnny N (Se referens 1).