Din puls är ett tillförlitligt sätt att mäta din insats under träning. Även utan att gå in på banan, kommer temperaturökningar enbart leda till ökningar i hjärtfrekvensen. Enligt spåra coach Brian Mac, en kombination av värme och luftfuktighet kan öka pulsen med 10 slag per minut.
Varma temperaturer
Lägga motion till ekvationen endast ökar din puls. Temperaturhöjningar leder till ökningar av blodflödet som din kropp fungerar för att svalka sig genom att leverera blod till huden och sparka ut en svett svar. När du tränar i varma temperaturer, är det vanligt att uppleva en ökad hjärtfrekvens med 20 till 40 slag per minut, säger HumanKinetics.com.
Kalla miljöer
Det är en missuppfattning att träna i kalla temperaturer tvingar ditt hjärta att slå snabbare för att hålla din kärntemperatur upp. Lägre temperaturer leder inte till ökad hjärtfrekvens eller kalorier utgifter såvida du frossa. Sammantaget har hjärtat att arbeta mycket hårdare för att kyla kroppen utanför i varma temperaturer än det gör för att värma upp kroppen i kalla temperaturer, enligt den amerikanska rådet om Motion.
Ideala intervallet
Bara för högre temperaturer översätta till högre hjärtfrekvens och ökad kaloriförbränning betyder inte att det är bäst att träna i extrem hetta. Enligt den amerikanska rådet om motion, varma temperaturer är att föredra för extrem kyla eller extrem hetta. I varma temperaturer, ökar hjärtfrekvensen tillräckligt för att öka kalori utgifter utan att hota värmerelaterade sjukdomar, såsom värmeslag, svimning och uttorkning. Där du hålla pulsen beror på vilken typ av träning du gör. Under aerob träning, vill du hålla den på 60 till 80 procent av sin maximala. Under anaerob träning, bör din puls ligga kring 80 till 90 procent av sin maximala.