Fem principer för träning

Framgångsrik träning, oavsett om det är för muskelstyrka eller aerob uthållighet, är beroende av fem principer. Du kommer att se och känna resultat när du följer fem utbildning principer, jämfört med träning som sker slumpmässigt, vilket kan leda till skador. Din hälsa, kondition och träningsmål är värt att planera för ett par minuter före träningspasset. Specificitet

typ av träning du utför avgör vilka resultat du får. Till exempel, om du gör armhävningar, du stärka musklerna i överkroppen, inte förbättra ditt kardiovaskulära system. När du kör, förbättra dig ditt kardiovaskulära systemet, inte stärka överkroppen muskler. Varje typ av träning gör en specifik funktion. Bestäm din typ av träning genom att välja dina träningsmål.
Overload

Tyvärr kan du inte utföra samma övning på samma sätt för samma tid och förväntar att se samma resultat. Med tiden anpassar sig din kropp till din träning och måste ges en ökad utmaning. Den överbelastning kan vara liten, exempelvis förhöjt mängden vikt du använder en biceps curl. Du kan göra en dramatisk överbelastning och beslutar att sprint kullar istället för att köra på en plan yta.
Individuella skillnader

Alla reagerar inte utöva i samma sätt. Varje person har individuella variationer, till exempel ett annat antal muskelfibrer, fettceller, glukos lagring, matvanor och stress. Andra genetiska faktorer spelar en roll i ditt hjärta hälsa och cirkulatorisk funktion. Detta innebär att varje person kommer att utvecklas i sin egen takt. Du kan inte jämföra din styrka vinster med någon annans, eftersom dina muskler är inte samma sak som hennes.
Variation
p Om du har ändrat din träning belastning och fortfarande är inte ser resultat, är det dags att ändra en annan övning princip. Dina övningar bör varieras varje sex till åtta veckor. Vid denna punkt i din rutin, justerar din kropp till rutinen och gör inte samma förbättringar. Dina varianter kan vara en ökning av antalet uppsättningar och upprepningar som används vid styrketräning eller ändra din kardiovaskulär träning för att inkludera hastighet intervaller istället för ett steady-state utbildning.
Recovery

Mängden återhämtning är en viktig träning princip. Om dina muskler inte får tillräcklig vila, kommer de svarar inte och du sätter dig i riskzonen för skador. Om du tillåter för mycket tid i mellan träningspassen, gör man inte vinster så lätt och regression kan uppstå där man går bakåt i din styrka och uthållighet.