Hur att trimma ner Mage & Ben Snabb

Om din mage och ben är besvärliga områden, är du inte ensam. Fett tenderar att samlas i dessa områden i vissa människor. Tyvärr är det omöjligt att säga fett exakt var att samla in och var att utrymma. Om du vill förlora fett i magen och ben, kommer du att förlora fett överallt, som så småningom kommer att resultera i att förlora fett där du vill. Med en strikt diet och motion plan, kan du trimma ner magen och benen snabbt. Och genom att arbeta din mage och ben, kommer du att ha tonas abs och ben att stoltsera när du förlora den extra fett. Saker du behöver
Motion steg
boll
Visa fler instruktioner
1

Spring, hoppa, dansa, simma eller cykla minst 30 till 60 minuter per dag för att förlora extra fett. Växla mellan olika typer av konditionsträning för att undvika enformighet i din rutin. Välj även trapporna istället för hissen och gå istället för att köra till trimma ner ännu snabbare.
2

Titta på vad du äter. Minska din kost med minst 500 kalorier per dag för att förlora 1 pund per vecka. Eliminera mer kalorier från din kost varje dag om du vill gå ner mer snabbare. Men det är inte anses säkert att förlora mer än 1 till 2 pounds per vecka.
3

Tone dina fyrhjulingar. Stå med benen i ett stort "V" och armarna rakt upp i luften. Vrid tårna något utåt. Böj knäna och sätta sig på huk tills benen är böjda något förbi 90 grader. Flytta din kropp till vänster, glider fötterna så att de båda pekar på väggen till vänster. Samtidigt sänker höger knä mot golvet i ett utfall position. Flytta ut armarna framför dig så att de är parallella med golvet. Stå upp och samtidigt vrida kroppen tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
4

Arbeta vaderna. Stå på en övning steg med den främre halvan av fötterna på steget och den bakre hälften hängande steget. Stå upp på bollar av dina fötter. Sänk ner hälarna så långt du kan. Upprepa 15 gånger.
5

Träna dina hamstrings. Ligg på golvet på rygg med vaderna på toppen av en övning boll och armarna på golvet ut åt sidorna. Böj knäna och rulla bollen mot dig så långt du kan. Räta benen och rulla bollen bort från dig. Upprepa 15 gånger.
6

Bränn dina magmuskler. Ligg på magen på en boll med händerna och tår på golvet. Gå framåt med händerna tills bollen är precis under knäna. Sträck ut armarna. Böj knäna, rulla bollen framåt. Räta benen, rulla bollen bakåt. Upprepa 12 gånger. Addera