Hur man gör Renegade rader med hantlar

The Renegade raden är en enastående övning som tvingar alla dina kärna muskler att arbeta tillsammans och ger den extra fördelen av att utveckla rygg, bröst och greppstyrka. Inte bara är överlöpare rader utmanande och unika (du kommer att få några konstiga blickar utföra dessa på gymmet), men de är också ett roligt sätt att rev upp din träning rutin. Saker du behöver
Sexhörnig stil hantlar (dvs., flatbottnad)
Visa fler instruktioner
1

Placera ett par hantlar på golvet, ungefär axelbrett isär.
2

Antag en push-up position över hantlarna, så att även gripa klockorna, är bröstet direkt över dem. Fötterna ska vara något bredare än dina axlar och hela din kropp, från häl till huvudet, bör se ut som en lutande planka. (Detta innebär att din ryggrad bör vara rak och baken bör inte sticker upp.) Addera 3

flytta din vikt på vänster sida av kroppen, inbillar att du trycker på vänster hantel i golvet.
4

När du känner dig stabil, dra din högra hantel upp mot höften i en rodd mode. Returnera den till golvet på ett kontrollerat sätt. Håll höfterna låsta på plats under hela övningen, att tvinga din kärna muskler i handling.
5

flytta din vikt på höger sida av kroppen och upprepa rodd action med din vänstra arm. Fortsätt att alternera höger och vänster för önskat antal set och reps.