Hur man bygger magert muskler med uppsättningar av Lift-Tills-Underlåtenhet Reps

Lift-tills-misslyckande styrketräning bygger muskler genom muskeltrötthet. Muskelmassa ökar din energi, snabbar upp din ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna mer fett under träning. Lift-tills-misslyckande styrketräning är ett praktiskt sätt att få maximal nytta av din tyngdlyftning rutin. Till skillnad från traditionell styrketräning, fungerar lyft-tills-misslyckande musklerna hårdare genom att använda tyngre vikter med färre repetitioner. För att bygga muskler måste du driva dem förbi sina gränser, vilket tvingar dem att anpassa sig och öka i storlek och styrka. Parat med en hälsosam diet och konditionsträning, bygger lift-tills-misslyckande styrketräning muskelmassa, tonar din kropp och förbättrar avsevärt din allmänna hälsa. Instruktioner
1

Välj en vikt som är tung nog för dig att nå den punkt av misslyckande i slutet av varje set, men inte så tungt att du inte kan köra en full rörelse i rätt formulär. Om du har möjlighet att slutföra mer än sex reps, öka vikten med 5 £
2

Värm upp innan du börjar lyfta. Detta hjälper till att förhindra skador och säkerställer att du får mest nytta av din träning. Jogga eller hopprep i fem till tio minuter för att höja din puls och få blodet flyter. Efter din konditionsträning session, slutföra en varm-up tyngdlyftning inställd på 10 till 20 reps, med hjälp av en lätt vikt, för att förbereda dina muskler för tunga lyft. När du utför sammansatta rörelser, såsom bänkpress och knäböj, värma upp med en uppsättning av 50 procent till 60 procent av den totala vikt som du planerar att använda med din "arbete set." Addera 3

Utför fyra uppsättningar av sex reps, vila i 30 till 90 sekunder mellan varje set. På den sista set, lyfta fram dina muskler är trötta till den grad att du inte kan köra en komplett rörelse med korrekt form. Gå igenom hela skalan av rörelse genom att långsamt lyfta och sänka vikten under varje repetition, upprätthålla korrekt form under hela rörelsen. Andas in genom näsan i början av hissen och andas ut ur munnen när du sänker vikten.
4

Ta en vilodag mellan varje vikt-träningspass för att ge dina muskler tid att återhämta sig. Muskelfibrer bryts ned under styrketräning och behöver en chans att reparera och öka i storlek och styrka. För att få muskler, behöver din kropp en tillräcklig mängd vila mellan varje träningspass. Tåg 2:58 time gånger i veckan och tillåta 24-timmars vilotid mellan varje session.