Hur man arbetar ut armarna utan att få Buff som en man

Tanken på att utveckla skrymmande biceps kan avskräcka många kvinnor från att arbeta ut sina armar. Men de otillräckliga nivåer av testosteron hos kvinnor gör det nästan omöjligt att få buff som en man, enligt BU Idag, så frukta inte. Det bästa sättet att undvika att bygga skrymmande muskler är att kontrollera ditt kaloriintag och ha en effektiv träning plan som kombinerar styrketräning och konditionsträning. Lyfta vikter faktiskt hjälper dig att uppnå den smalare, vältränad kropp, eftersom mer muskelmassa gör att din kropp att bränna mer kalorier. Instruktioner
1

Utför en mängd olika arm träning. Med en uppsättning av hantlar, gör omvänd flys, lockar biceps, hantel kors jabs och liggande triceps extensions. Sikta på tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Välj vikter som gör det svårt att utföra en fullständig uppsättning, men inte omöjligt att slutföra. Justera vikten som krävs under ditt träningspass.
2

Delta i en full body workout två gånger i veckan. Du måste använda hela din kropp för att få önskat resultat för armarna. Utför hoppa utfall för benen, pressar axeln, viktade situps för buk styrka, flys bröst och latsdrag för ryggen. Utför två eller tre uppsättningar av varje för din styrketräning regim.
3

Utför måttlig till intensiv hjärt övningar tre gånger i veckan. Använd en roddmaskin eller stationär cykel för cardio, snarare än jogging. Dessa träningsmaskiner ger ett element av motstånd till din cardio och hjälpa dig att behålla dina muskler från dina styrka-träningspass.