kritan och variationer av denna klassiska övning kan användas för att spränga rectus abdominis. Ligga på golvet med böjda knän och båda fötterna på mitten av resistens band. Håll ändarna på bandet och placera händerna bakom huvudet. Bandet skall löpa längs sidorna av kroppen. Sakta crunch överkroppen mot knäna tills korsryggen är nästan från marken. Håll hakan upp och blicka framåt. Håll på toppen läge för en sekund innan du sänker ner. Alternativt kan du göra en omvänd knästående crunch av looping bandet över ett dörrhandtag. Ställ dig på knä framför dörrhandtaget, tar tag i handtagen på bandet med handflatorna vända nedåt. Böj armbågarna i axelhöjd. Spänn magen och knapra kroppen mot marken. Rita armarna mot bröstet. Utför 10 till 20 reps i tre till fem set.
Rullgardinsmenyerna
Arbeta med en partner på band rullgardinsmenyerna kan hjälpa till att bygga upp styrka och uthållighet dina främre magmusklerna. Rullgardinsmenyerna fungerar också musklerna i nacke, axlar och rygg. Placera dig själv back-to-back med en partner. Medan du tag i handtagen i bandet overhead, har din partner hålla mitten av bandet med båda händerna. Crunch framåt som din partner håller bandet stadigt. Utför 15 till 20 reps, och sedan byta positioner med din partner.
Balancing Övningar
övningar som kräver att du balansera på ett ben kommer att stärka din kärna muskulatur. Använda en övning band, prova ett enda ben balans med motstående arm och ben motstånd. Stå på vänster ben, säkra bandet under vänster fot. Wrap ena änden av bandet runt din högra vrist. Ta tag i den andra änden av bandet med vänster hand. Böj framåt vid höfterna tills överkroppen är parallellt med golvet. Förläng ditt högra ben, lyfta det bakom dig. Förläng din vänstra arm framåt så din arm, bålen och höjde benet bildar en horisontell linje. Håll positionen i ett ögonblick innan han återvände till utgångsläget. Upprepa övningen i 30 till 60 sekunder, och sedan växla ben positioner för att arbeta på andra sidan. Addera Lägga Instabilitet
Genom att lägga till en trunk rotation på en boll till ett buken övning med ett band, kan du arbeta din abs från olika vinklar, tona midjan och stärka din kärna. Börja sågen övningen genom att sitta på bollen med benen bildar en vidvinkel framför dig. Gräv hälarna i golvet, pekar tårna uppåt. Håll ändarna av bandet i dina händer och utöka dina armar till dina sidor. Bandet ska springa över ryggen och längs skulderbladen. Andas in och lyft din ryggrad och kontraktet dina magmuskler. När du andas ut, rotera överkroppen och nå din vänstra fot med din högra hand. Använd en sågning rörelse med armarna i position när du vrider. Andas in och återgå till utgångsläget. Upprepa på andra sidan. Alternerar rörelsen mellan höger och vänster sida i 60 sekunder.