Vad att äta efter ett träningspass för en platt mage

Om du vill få en platt mage, träna är ett konkret steg i rätt riktning. Men motion inte kommer att förändra din kropp. Du måste också följa en disciplinerad kost för att se till att du inte ångrar dina framsteg från gymmet. Efter träning, din första möjlighet att stödja - eller motverka - din platt-mage motion plan är din efter träningen måltid. Göra rätt näringsmässiga val kan bidra till att stärka hälsosamma vanor. Rådgör med din läkare för specifika kostråd. Calorie Överväganden
p Om du försöker att platta magen, varje kalori räknas. Oavsett vilken mat du äter, måste du vara säker på att äta färre kalorier än du förbrukar varje dag för att gå ner i vikt. Även om du kan ha ganska aptiten efter träningen, försök att inte äta mer kalorier än du förbränts under träningspasset. Om du håller din post-workout måltid små, behöver du inte oroa dig för att skära ned så mycket senare under dagen. Storleken på din måltid kan variera beroende på din träning val, en 160-pound person bränner 533 kalorier per timme av slagtålig aerobics, men bara 204 kalorier i timmen går på en 2-mph takt
.
Protein

Protein är ett viktigt näringsämne för träning återhämtning. Protein hjälper till att reparera vävnader skadats av intensiteten i övningen, och som forskning från i juni 2009 frågan om "läkaren och Sportsmedicine" anteckningar, konsumtion av protein stöder vinster i muskelmassa. Muskler bränner mer kalorier i vila än fett, så få muskler kan bidra till att stödja din platt-mage mål. Välja magra proteinkällor kan hjälpa till att hålla kalorierna i schack. Tänk tilapia, räkor, mager keso eller skinn kycklingbröst för din efter träningen proteinkälla.
Kolhydrater

Kolhydrater ger kroppen med energi så att du kan delta i intensiva pass som kommer att hjälpa dig att uppnå en platt mage. Men det betyder inte att du inte behöver dem efter träningen. Näring och fitness forskare Lyle McDonald konstaterar att kolhydrater spelar också en roll i post-workout muskel återhämtning. Naturligtvis kan konsumera för mycket kolhydrater pressa dig över din kalori budget, så du kanske vill hålla sig till näringsfattiga packade, lägre kaloriinnehåll komplexa kolhydratkällor såsom äpplen, bananer, yoghurt, eller små portioner av hela korn livsmedel.

Fat

fett inte vända sig direkt till kroppsfett, är det kalori-tät och äta för mycket fet mat kan göra det svårt att nå ditt mål på ett platt mage. Men medan fett inte spelar en muskel-specifik roll som protein i post-workout måltider, är fett en viktig näringsämne för den allmänna hälsan. Enligt en studie från i december 2003 års upplaga av tidskriften "Obesity Research," din kropp bränner omättat fett mer effektivt än mättat fett efter träning. Således, om du måste ha fett källor med din post-workout måltid, äter omättade fetter såsom nötter eller avokado, snarare än mättade fetter såsom smör.