så många böcker, DVD och webbplatser tillägnad "avmystifiera" bantning, kan du anta att förlora vikt är baserad på otaliga mycket komplicerade frågor. Emellertid kommer viktminskning ner till en enkel princip: Du måste äta färre kalorier än du förbrukar varje dag. Genom att minska ditt kaloriintag och utföra övningen för att bränna kalorier, kan du gå ner i vikt. Din framgång beror inte på specifika övningar men balansen av brända kalorier och förbrukade kalorier.
Lågintensiv motion Fördelar
Även lågintensiv träning inte kan vara den föredragna viktminskning metod för alla tränare, det har sina förtjänster. Lågintensiv träning är mindre ansträngande än andra former av träning, så det kan vara mer lämpade för nybörjare eller de som inte har utövat nyligen. Dessutom, med lägre intensitet träning, kan du ha möjlighet att utöva under längre tid, vilket kan hjälpa dig att maximera kaloriförbränning. Om du har en historia av skador eller helt enkelt vill undvika skador på alla kostnader, är lågintensiv träning bra eftersom det innebär en lägre risk för skador än högre intensitet.
Low -intensitetövningen Exempel
lågintensiva övningar kan omfatta aktiviteter som du redan deltar, såsom promenader, skonsamma aerobics, fritids cykling, yoga och tai chi. Trots den allmänna bristen på intensitet, kan sådana aktiviteter bränna ett stort antal kalorier. Till exempel, bränner skonsamma aerobics 365 kalorier per timme, när hon gick på en 3,5 mph takt bränner 314 kalorier per timme. Dessa kalori räknas antar en kroppsvikt på 160 pounds, så om du väger mer, kommer du att bränna ännu mer kalorier per timme.
Lågintensiv motion Nackdelar
Även om du kan gå ner i vikt med lågintensiv träning, kan du finna det är inte idealiskt jämfört med högre intensitet träning. Högintensiv träning bränner fler kalorier än lägre intensitet, till exempel, kör på en 8 mph takt bränner 861 kalorier per timme. Dessutom, forskning från "Journal of Exercise Science & Fitness" indikerar att högre intensitet träning främja en högre grad av överskott efter övning syreförbrukning eller EPOC, vilket innebär att din ämnesomsättning är högre efter högintensiv träning än efter låg- intensitet träning. Dessutom visar forskning att högre intensitet träning främjar mer fettförbränning än lägre intensitet.