din tyngdpunkt flyttas framåt, sätta press på nedre delen av ryggen. Du lutar dig tillbaka till balans själv, placera ännu mer press på nedre delen av ryggen. I den tredje trimestern, magmuskulaturen blir alltför utsträckt för att stödja dig så att dina nedre ryggmusklerna tar på jobbet, vilket orsakar muskelvärk. Mot slutet av din tredje trimestern, sjunker bebisens huvud lägre i bäckenet, vilket sätter press på dina höfter och bäcken.
Gear Up
Se till att du sätter på bekväma, vadderade promenadskor med låga klackar och massor av hålfotsinlägg. Det finns stöd bälten och remmar för magen som kan hjälpa till att ta bort trycket ryggen och bäckenet. Du kan bära en medan du gör dina promenader träning, och när du är uppe.
Bo Släckt
Ta med en vattenflaska fylld med massor av kallt vatten med dig. Du kanske vill ha en sprayflaska fylld med kallt vatten till dimma själv om du promenader i varmt väder. Undvik att träna i varmt eller fuktigt väder eftersom du kan överhettas eller torka lätt, utan slog löpbandet i ett luftkonditionerat rum eller gym
Korrekt Walking Form
p Det är. viktigt att titta på din hållning när du promenerar, speciellt eftersom att vara gravid kan kasta bort det och anstränga ryggen. Håll nacken lång och hakan nivå. Se till att dina höfter är i linje med dina axlar så att det finns så lite kurva i nedre ryggen som möjligt. Böj armbågarna och svinga armarna för att hjälpa dig gå snabbare med bibehållen balans. Ett spår är en stor walking plats för gravida kvinnor eftersom ytan är mjukare och mycket jämn, vilket gör det lättare på din rygg och höfter.
Stretching
p Om ditt mål är att lindra smärta och tryck, stretching efter din promenad är definitivt något du bör göra. Promenader värmer upp och löser dina muskler, så att du kan sträcka ut dem lättare och djupt. Prova denna sträcka för att lindra lägre mottryck. Få på alla fyra med din ryggrad lång och platt och huvudet i linje med det. Avrunda tillbaka samma väg en katt skjuter rygg, och håll den där i några sekunder. Släpp och återgå till din platt baksida position. Upprepa för 10 reps.
Säkerhet Överväganden
Rådfråga din barnmorska eller förlossningsläkare innan varje övning. Hon kan berätta om motion är OK för dig under din graviditet baserat på din sjukdomshistoria och eventuella komplikationer under graviditeten du kan ha. Inte gå eller göra någon övning till punkten av andnöd eller utmattning, eftersom bebisen behöver syre vid alla tidpunkter. Om du upplever yrsel, andningssvårigheter, vaginal blödning, vätska läcker eller sammandragningar medan promenader, sluta och kontakta din barnmorska eller förlossningsläkare omedelbart.