Hur du ändrar kroppssammansättning med Motion

Din kropp är uppdelad i två delar: fettmassa och fettfri massa. Fettmassa består endast av fett medan fettfri massa består av flera olika vävnader, inklusive muskler, ben, bindväv, blod och inre organ. Helst ska fettfri massa överstiger vida din fettmassa, men i fall av övervikt, kan de vara lika med varandra. Medan vissa fettmassa är viktigt för att kroppen ska fungera, kan för mycket vara skadligt för din hälsa. Om du befinner dig med för mycket fett och inte tillräckligt med fettfri massa, finns det några åtgärder du kan vidta för att förändra din kroppssammansättning med motion. Saker du behöver
Hantlar
Barbells
viktplattorna
Visa fler instruktioner
1 vikter

Lift. Styrketräning är det mest effektiva sättet att bygga muskler och ändra din kroppssammansättning. Fokusera på övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt som knäböj, marklyft, utfall, styrpropellrar och rensar. För att bygga muskler, föreslår National Styrka och Conditioning Association utför 5:57 uppsättningar av sex till 12 repetitioner med tyngre vikter. Gör detta tre till sju dagar per vecka.
2

Utför konditionsträning. Regelbunden konditionsträning kommer att skapa en kalori underskott som kommer att leda till fettförbränning. Välj lägen av träning som du tycker om och arbetar de flesta av de stora muskelgrupperna. Promenader, jogging, cykling, simning och elliptiska träning är alla effektiva val. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att överviktiga vuxna får minst 45 minuters konditionsträning per dag för att underlätta viktminskning och förhindra viktökning.
3

Bränsle din kropp lämpligt. Motion hjälper avsevärt, men i slutändan vad du stoppar i munnen kommer att vara den avgörande faktorn för att ändra din kroppssammansättning. Välj hela, färska livsmedel och magra proteinkällor. Undvik att äta mer än du behöver. Det amerikanska Department of Agriculture visar att måttligt aktiva män ålder 26 till 45 år äter 2600 kalorier per dag medan måttligt aktiva kvinnor ålder 26 till 45 år konsumerar 2000 kalorier per dag. Om du är överviktig eller underviktig, rådfråga en läkare eller dietist för vägledning.