idealisk position för att uppnå när man använder en boll är att få dina knän och höfter böjda i 90 graders vinkel när man sitter på bollen. Om dina höfter är högre än knäna, kan bollen vara för stor. Eftersom knän och höfter är viktiga faktorer för att använda den korrekta-storleken bollen, är höjd huvudsakligen den avgörande faktorn. Som en allmän regel, använda dessa riktlinjer:
* 5 fot eller under: 17-tums boll * 5 meter till 5 fot 7 tum: 21-tums boll * 5 fot 8 inches till 6 fot 2 inches: 25 -tums boll * 6 fot 3 inches eller längre: 29-tums boll
Motion Specifikt
När bollen används för stretching eller yoga, kan en större boll vara behövs eftersom du inte alltid behöver sitta upp på bollen. Som regel väljer en boll en storlek större än vad som rekommenderas för din längd vid användning för dessa ändamål.
P Om du ofta använder balans bollar i din träning rutin, kan det vara bäst att köpa eller använda två olika storlekar beroende på om du gör kärnverksamhet (bestämma storlek genom höjd) eller stretching arbete (använd en boll en storlek större).
Balance Ball som en stol
Eftersom balans boll uppmuntrar korrekt hållning samt aktiverar kärna muskler, har en del människor börjat använda övningen bollen som en ersättning för en kontorsstol. För detta, de bästa faktorerna är höjden på skrivbordet: vilket är typiskt 29-30 inches hög. Dina knän och ben borde bekvämt passa under skrivbordet, därför, när man sitter på bollen, bör benen vara 4 till 6 inches under skrivbordet
En 25-tums boll i allmänhet kommer att fungera för de flesta förhållanden.. Dock bör kortare personer (under 5 fot 3 inches) använder en 21-tums boll, och längre personer (över 6 fot 3 tum) bör använda en 29-tums boll.
Arbetsterapeuten kan rekommendera den bästa sätt att sitta på bollen på jobbet.