Knäböj arbeta musklerna i quadriceps, hamstrings och gluteus maximus. Börja med att lägga din Thera-Band på marken i en rak linje. Nästa steg på bandet, avståndet fötterna om axelbrett. Fortsätt genom att böja på knäna i en squat position, tills knäleden är på cirka 90 grader. När du är på botten av din knäböj, når ner med våra händer och greppa Thera-Band bredvid outstep för alla dina fötter. Mängden slack du lämnar mellan foten och var du grepp bandet kommer att avgöra hur mycket motstånd bandet ger - lämnar mindre slack för mer motstånd. Nästa driva upp från din knäböj till en full monter medan du håller på med Thera-Band. Fortsätt huk tills utmattning. På din sista knäböj, släpper bandet i squat position. Du kan använda flera band på en gång för att ge ytterligare motstånd.
Band Curls
biceps är de stora musklerna på den inre delen av överarmen. Att rikta biceps med din Thera-Band, lägga band på marken och trampa på den med en bekväm hållning, eller säkra band under ett tungt föremål. Grab ena sidan av bandet med varje hand och låta händerna vila framför dig med handflatorna utåt. Nästa, curl armarna mot bröstet mot motståndet från bandet och sedan sakta sänka armarna tillbaka ner framför dig. Medan du gör lockarna, se till att hålla ryggen rak.
En fördel med att använda Thera-Band över fria vikter är att när man gör lockar med fria vikter, kan lyften svänga och utnyttja styrkan i ryggen till ge gynnsamma tröghet i vikt för att göra lyften enklare. Sedan Thera-Band beroende dragmotstånd snarare än gravitationen, inte svänga inte väsentligt underlätta lyft. För att öka svårigheten att lockarna, grepp båda ändarna av bandet med samma hand, och curl med en arm i taget.
Chest Press
Den bröstpress kan göras med Thera-Band på en bänk eller på golvet. För att göra övningen på en bänk, börja med att lägga bandet under bänken, sedan lägga sig ner med ryggen på bänken. Nå ner och ta en ände av bandet på båda sidor av bänken, sedan höja upp armarna så att varje knytnäve är i brösthöjd. Skjut armarna upp mot motståndet av banden tills de är helt utsträckt och sedan sänka dem tillbaka till utgångsläget. Att göra lyften på marken, bara ligga på toppen av bandet istället för looping den under en bänk. Återigen, för att öka motståndet du kan använda ytterligare band och lämnar mindre slack mellan händerna.