roddmaskiner är en bra träning för hela kroppen. När du drar framåt, arbetar du dina lår, bäcken, armar, rygg och magmuskler. När du släpper och glider tillbaka, arbetar du dina ben, höfter och bål. Det är viktigt att upprätthålla en lämplig position medan rodd i syfte att maximera effekterna och minska risken för skador. Enligt en online-artikel om Män Hälsa webbplats, bör ryggen vara kvar i ett naturligt välvd läge under hela träningen. Knäna ska vara så rak som möjligt på returslaget. Du kan bränna cirka 800 kalorier i timmen beroende på intensiteten i din träning.
Elliptiska maskiner
elliptiska maskiner inte fungerar så många muskelgrupper som roddmaskiner , de är fortfarande en bra kardiovaskulär träning. Enligt en studie ledd av Dr Len Kravitz vid University of Mississippi, förutsatt elliptiska maskiner liknande resultat som löpband i form av puls, hastighet och kaloriförbrukning. Elliptiska maskiner bränner cirka 700 kalorier i timmen - vilket är bra om du försöker gå ner i vikt
Low Impact
En stor fördel för rodd. och elliptiska maskiner är att de är skonsamma aktiviteter. De pund inte lederna i dina knän, vrister eller ens armbågar som andra fysiska aktiviteter såsom löpning. Därför, båda maskinerna är ett bra sätt att bränna kalorier utan att sätta stress på kroppen.
Kardiovaskulär aktivitet
American Heart Association rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet fem gånger per vecka, och antingen maskinen ger ett bra sätt att uppnå detta. Nackdelen för nybörjare på en roddmaskin är att 30 minuter kan vara alltför svårt. För att bekämpa detta, börja med bara 10 minuter och arbeta dig upp till 30. Du kan ersätta de andra 20 minuter med en mindre ansträngande kardiovaskulär aktivitet. Till skillnad roddmaskiner, 30 minuter per dag på en elliptisk maskin bör inte vara alltför svårt för nybörjare. Du kan justera hastigheten och motståndet som du tycker passar.
Skillnader
Den stora skillnaden mellan de två är de muskler de arbetar. Mest elliptiska maskiner ger endast en lägre body workout. Några av de högre kvalitet maskiner ger barer arm motstånd som fungerar överarmar, axlar och rygg. Men även med denna maskin har rodd är fortfarande bättre för att forma musklerna. Om du bara ute efter att kasta pounds, elliptiska maskiner är ett utmärkt val. Men om du är mer intresserad av att bygga muskler, roddmaskiner är vägen att gå.