p Det kunde inte vara enklare. Bara klättra på och börja studsa försiktigt. Det finns ingen anledning att hoppa högt. I själva verket, hålla fötterna i kontakt med trampolin för att göra denna enkla warm-up aktivitet. Den upp-och-ned rörelse av kroppen mellan viktlös känsla på toppen av bounce till den tunga gravitationskraft på botten av studsa stimulerar kroppen på cellnivå och gör ditt lymfatiska systemet ordentligt leverera näringsämnen till cellerna och bär bort avfallet från dem. Detta renar systemet och även värmer upp muskler som träningen kommer igång.
Utfall
Flytta från din uppvärmning studs efter ca 10 minuter och gå in i en utfall flytta. För att åstadkomma detta, börjar studsande och flytta en fot framåt medan den andra foten går tillbaka. Pumpa armarna fram och tillbaka till balans. Å ena studsar din högra fot ska vara i fronten och den vänstra foten ska vara bakom dig medan din högra arm bör utvidgas framåt och den vänstra armen förlängd rygg. På nästa studs, göra det motsatta.
Stair Step
Att kliva upp intensiteten lite, tänk på din mini studsmatta som ett trappsteg. Starta från marken köra upp på studsmattan, pumpa armarna normalt. När du är uppe, jogga på plats för tre av fyra reps och steg tillbaka ned baklänges. Börja denna övning långsamt tills du är bekväm med att bygga upp din hastighet. Förkorta din paus på studsmattan tills det är en ständig step-up/step-down övning som rör sig snabbt. Detta kommer att ge dina ben muskler och glutes en seriös träning.
Twist
Hålla fötterna ihop, hoppa upp och ner och vrida din midja 90 grader från vänster till rätt under höjden av varje studs. Detta sätt när du kommer ner varje gång tårna pekar åt motsatt håll. Försök hålla huvudet framåt och flytta armarna till den motsatta sidan från där tårna pekade. Detta kommer att ge dig en buken, snett och övergripande core träning som är skonsamma och roligt.