p Om du står på maskinen och slå på den, kommer vibrationerna att tvinga dig att göra små muskelsammandragningar för att hålla balansen. Det brinner en nominell uppsättning kalorier och ger en låg-nivå träningspass. Men dessa små vibrationer kan öka en vanlig aerob träning. Precis som en balans styrelse kräver att du använder din kärna muskler för att hålla balansen, tvingar ständig rörelse vibrationsplattor du använda små muskler. Om du infoga maskinen i ett steg rutin du kan öka effektiviteten i hela ditt träningspass.
Helkroppsträning
Du kan göra en mängd olika övningar på en hel helkroppsvibrationer maskin för att förbättra styrkan i varje muskelgrupp. Du kan arbeta benen med utfall upp på plattan eller ner på det. Du kan också göra knäböj och en häst hållning att förbättra quadriceps styrka. Den helkroppsvibrationer gör magövningar utmanande men fun.In Dessutom kan du göra traditionella crunches eller sit-ups för att arbeta din kärna. Förbättra träningen genom att lyfta benen och balansera på skinkorna medan du gör crunches. Lägg en övning band till baren eller stå på botten och göra en arm träning, såsom bicepscurl eller deltamuskeln höjningar.
De som gynnas Vibration Övningar
Vem som helst kan dra nytta av en helkroppsvibrationer maskin-och träningsprogram, speciellt äldre kvinnor eller de som lider av artros, eftersom träningen bidrar till att öka bentätheten och minska de kortsiktiga och långsiktiga effekterna av sjukdomen. Förutom bentäthet fördelar, förbättrar förbättrad muskelstyrka runt knän och höfter balans och stabilitet, vilket minskar antalet skador till äldre män och kvinnor som en följd av fallande. Som med all ny övning rutin, se till att rådfråga din läkare innan du börjar en hel kropp program vibrationer motion.