Du kan utföra knäböj genom att placera den uppblåsbara bollen mellan en vägg och korsryggen. Böj höfter och knän, i syfte att uppnå en sittande ställning. Det är viktigt att bollen stannar mellan dig och väggen när du återvänder till en stående position. Upprepa detta steg och utför 8 till 10 reps i tre set för att stärka dina skinkor och ben.
Placera den uppblåsbara nedanför magen och placera handflatorna platt på golvet. Walk dina händer tills bollen vilar mellan dina knän och vrister. Böj armbågarna och utför en push-up, sänka näsan och övre delen av bröstkorgen bara en tum från marken. Skjut dig tillbaka och upprepa övningen. Utför 10 till 15 reps i tre set för att stärka ditt bröst och överarmar. Addera Abs
Utföra crunches på en uppblåsbar boll är utformade för att gynna ryggen och buken. När du ligger på uppblåsbar boll, bör det placeras i mitten av ryggen och fötterna ska vara på golvet, axelbrett isär. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen tills den når en 45-graders vinkel och sedan långsamt sänka dig ner. Upprepa denna övning med 15 till 20 reps i tre set.
Balance
med händerna på höfterna, sitta på din uppblåsbar boll, hålla din ryggrad rak. Lyft en fot i taget för att förbättra balansen i din kärna. Upprepa denna rörelse med varje ben 10 reps för tre uppsättningar.
Placera den uppblåsbara bollen under magen och sprida dina armar, så att varje ben och arm vidrör golvet. Förläng ben och arm som är motsatt från varandra på samma gång, samtidigt vistas balanserad. Gör samma rörelse med andra extremiteter. Fortsatt omväxlande dessa övningar i tre set med 8 till 10 reps.