Börja din träning genom att långsamt ramp upp din hastighet på elliptisk. Vid denna punkt, kan du hålla motståndet och /eller lutning på en låg inställning. Använd armen handtag för att få både en överkroppen och underkroppen träning. Din uppvärmning period bör pågå i en till två minuter.
Workout
När du värms upp, antingen välja ett program eller använda manuell inställning. Ett bra sätt att få en intensiv träning är att dra nytta av ett intervall program eller göra upp en egen intervallpass. Intervaller består av perioder med hög intensitet följt av perioder av återhämtning. Din intervall längd kan variera beroende på längden av din träning. Ett bra alternativ är att göra två minuter av hög intensitet arbete följt av en minuts återhämtning. För att öka din intensitet, ökar motståndet på din maskin. På din högsta intensitet, bör din andning ökar, men du bör ändå kunna hålla en konversation. Helst bör din puls ligga på omkring 70 till 80 procent av din maxpuls värde. Efter att ha avslutat en högintensiv intervallträning, minska motståndet till en lägre inställning och bromsa din takt under en återhämtningsperiod. Upprepa denna hög-låg nivå under hela träningspasset. Under träningen kan du även ändra lutningsinställningarna, om sådana finns, för att rikta olika muskelgrupper i benen.
Cool Down
End träningen med ett svalna period. Minska motståndet till noll och sakta ner din takt. Låt din puls att minska när du minska intensiteten i din träning. Helst ska svalna pågå i cirka två till tre minuter. Efter den svalna period, kliv av den elliptiska maskinen och stretcha dina muskler. Förutom att sträcka dina vader, hamstrings och quadriceps, tänja dina axlar och triceps.