1
Stödja ram nordictrack skidåkare höftputa med ena handen medan du vrider vreden på vardera sidan av höften pad ram moturs för att lossa dem med den andra handen. Justera höften uppåt eller nedåt så att det är ungefär en tum nedanför naveln sedan vrida rattarna medurs för att dra åt dem tills höften pad låses fast på plats.
2
Rym på antingen NordicTrack styret eller höften pad för balansen när du placerar fötterna på trampdynorna hos skidorna. Stå upp rakt med framsidan av dina höftben trycka mot höften pad.
3
Skjut din högra fot bakåt, börja sedan trycka på vänster fot bakåt, liksom. När din vänstra fot rör sig, börja trycka din högra fot framåt. Du bör göra en kontinuerlig "classic" eller "Nordic" skiing rörelse, omväxlande kliv med fötterna. Håll i styret eller höftputa vid behov tills du kan hålla balansen medan travar.
4
Justera ski motståndet upp eller ner efter behov tills du kan åka skidor i en upprätt position, trycker framåt mot höftkudden men inte lutad över det. Om du hittar dig själv glida tillbaka ifrån hip pad eller om du känner att skidorna går för fort för att kontrollera, måste motståndet att gå upp. Justera motståndet upp genom att höja klämman på den vertikala stöd,. Sänka klämman minskar motståndet
5
tag en av armen kabeln handtag i varje hand när du känner dig redo att lägga armen rörelse. Dra din högra arm upp som höger ben rör sig framåt, vänster arm ska dra tillbaka som vänster ben rör sig framåt. Håll linan spänd så att när varje arm flyttar det naturligtvis drar den andra framåt.