Korrekt sätt att Bänkpress

benching pressning är en av hörnstenarna träning av en mängd olika fitness program runt om i världen. Hissen fokuserar på bröstmusklerna och är bland det tyngsta pass du kan göra för hela kroppen. Bänkpress fungerar även Triceps, skuldra och rygg muskler och är bland den presenterade träning på NFL kombinerar, tyngdlyftning tävlingar och strongman träning på många gym runt om i världen. För att korrekt vinna på träningen, måste rätt teknik följas för säkerhet och effektivitet. Instruktioner
1

ligga platt på träningen bänken med stången upphängd kring hakan nivå innan din ta det från racket.
2

Grip baren i handflatan händer, närmast handleden och inte med fingrarna. Tummar runt toppen av stången och korsa tummen över fingrarna. Var noga med att inte böja handlederna medan lyft.
3

Grip baren med händerna axelbrett isär.
4

Lyft stången bort av rack med armbågarna låsta, så armarna är som starkast.
5

Lyft stången från ställningen till höger ovanför nedre eller mellersta bröstmusklerna.
6

Håll stången ovanför bröstet med armbågarna låsta och sänka ribban ner till strax ovanför bröstet. Underarmarna ska vara vinkelrät mot överarmarna längst ner i hissen. Armbågarna ska inte doppa under toppen av bröstet.
7

Pressa ihop skulderbladen och dra åt ryggen under träningen, stack bröstet ut. Detta kommer att hjälpa till att isolera träningen på bröstmusklerna.
8

Håll fötterna på golvet bredvid bänken med böjda knän och din vikt på hälarna.
9

Lyft och sänk bar i en rak linje, som uppfyller samma plats ovanför dig varje gång. Håll dina glutes på bänken och inte pressa huvudet i bänken.