crosstrainers har fördelar för dem som kräver låg effekt konditionsträning. Om du har lidit en skada, har ökad mängd vikt att förlora eller är i dålig fysisk form, med början på en elliptisk skulle vara ett hälsosamt alternativ. Som nybörjare maskin, skyddar elliptiska knän och leder och tillåter utövaren att efterlikna en rinnande rörelse i flera hastigheter, nivåer av motstånd och på vissa ellipsgalaxer stigningar. Men Craig Ballantyne, författare av "Turbulens Training," konstaterar att "elliptiska maskiner överskattat antalet förbrända kalorier i ett träningspass med 31 procent!" Det tar betydligt längre tid att bränna en stor mängd kalorier på en elliptisk. För en vältränad person, den elliptiska helt enkelt inte ger ett tillräckligt hårt träningspass på grund av det stöd som ges av dess design. Den montör du får, desto mer intensiv träning du behöver för att bränna de sista pounds av fett. Ballantyne föreslår högintensiv intervallträning för graderad fettförbränning när du är utanför nybörjarnivå.
Bike
Stationära cyklar är en annan skonsamma metoden för att utföra konditionsträning . Till skillnad från en riktig cykel, kommer du aldrig en ursäkt att missa en träning på grund av dåligt väder eller dåliga vägar. Det blir lätt att hålla koll på din körsträcka, brände kalorier och medelhastighet, som spåras på cykeln display. Som nämnts av Donna Raskin i "The Everything Easy Fitness Book", "... intensitet är nyckeln ... Du måste hålla koll på din körsträcka, samt ha en allmän uppfattning om hur hårt du arbetar." Med en avslappnad, 30-minuters cykeltur utanför är ett bra sätt att träna, men kan lura ryttaren att tro hon förbränner mer kalorier än vad hon egentligen är. Eftersom träningsmaskiner kan överskatta mängden kalorier bränns också, är det bäst att hålla reda på körsträcka och /eller hastighet. Att förbättra, helt enkelt öka avståndet du cyklar och /eller den hastighet som du cyklar varje träningspass.
Rower
Roddmaskiner ger en full body , kalorier bränner träningspass. Genom att stimulera den dragande rörelse som används i en roddbåt, riktar denna maskin ryggen, kärnan, quadriceps och stödjande muskler. John Griffin, författare till "Klient Centrerad motion recept," konstaterar en viktig nackdel med roddmaskinen: "Eftersom dessa maskiner tillåter sådan frihet teknik ... [nybörjare] riskerar att skada sig själva." Om du inte har möjlighet att ha en skicklig roddare eller tränare visa dig rätt teknik, är det bäst att hålla sig med en annan träningsmaskin för tillfället. Dessutom, om du har problem med ryggen, knäna eller axlarna, välj en maskin, t.ex. elliptiska eller stillastående cykel, som inte kräver alltför stora insatser från dessa delar av kroppen. Addera Stair Climber
Jim Clover, författare till "Sports Medicine Essentials," konstaterar att "Genom att kombinera kliva och nå rörelser, dessa maskiner fungerar den övre och nedre delen av kroppen samt hjärt-system." Om du någonsin har klättrat en trappa, kan ni föreställa er hur svårt det skulle vara i 15 till 30 minuter raka. Med den extra omfattande funktionen, kan du vara säker på att hela kroppen håller på att utmanas. Denna maskin bör undvikas av de med allvarliga axel eller knä problem, eftersom de rörelser kräver att du böja kraftigt på knä och armbåge lederna. Många tycker
Löpband
det svårt att engagera sig i en körschemat för fettförbränning. Köra kan vara obehagligt, smärtsamt, svårt och ansträngande. Märkligt nog, dessa saker är oftast tecken på att en viss typ av motion är bra för dig - när kroppen utmanas fysiskt, svarar den genom att anpassa med muskeltonus och fettförbränning. Bill Rodgers, av "Complete Idiot guide till Running", skrev att "Löpband är ett bra sätt att hålla fast vid din kör igenom de tuffaste delarna av året." Han nämner att professionella löpare som måste sjuksköterska skador använder löpband för rehabilitering. Ytan är mjukare än betong eller asfalt, och utövaren har ökat kontrollen över hastighet och avstånd, som spåras på löpbandet display. Vissa löpband levereras med en valfri lutning funktion, vilket gör denna maskin perfekt för intervall vid olika intensiteter. Även om utövaren har en skada, kan hon köra på en måttlig nivå när hon spårar hennes tillfrisknande förmåga och kan öka sin styrka när du är klar.