Du bör börja ditt nya inversion rutin bord övning långsamt, aldrig pressa sig själv förbi din synpunkt komfort. När du börjar att acklimatisera till inversion tabellen, kan du öka repetitioner och lägga till nya övningar. Börja med att göra helt säker på att din inversion tabellen är i låst läge innan du använder den för att undvika olyckor eller personskador. Sträck alla dina muskler innan du börjar dina övningar. Sträck ut armarna över huvudet i en full body stretch, och luta försiktigt fram och tillbaka från vänster till höger för att sträcka på sidorna. Med armarna stilla i luften, arch ryggen en aning för att öka flexibiliteten. Röra tårna för att sträcka ut din nedre ryggen utan att anstränga.
Tabell Sträcker
Få på din inversion bord och praktik bara hålla inverterat läge. Börja inte några övningar eller rörelser tills du har möjlighet att bekvämt hålla inversion position i fem till tio minuter. När du är bekväm med denna ståndpunkt, upprepa dina stretchövningar inverterade på bordet. Släpp dina armar så att de är en gång mer ovanför ditt huvud. Nå dina händer så nära marken som möjligt att helt sträcka ut ryggen och lossa kompression på ryggraden. När du känner att din rygg börjar lossna, arch ryggen så att du får en ökad sträckning i korsryggen. Återgå till din rakt inversion position och böja på midjan på ena sidan så att du skapar en halvmåne form med din kropp. Håll denna sträcka för en stund, och sedan upprepa rörelsen till den andra sidan.
Inverterade Crunches
När du är helt bekväm med dina inverterade rygg sträckor, du kan börja lägga crunches eller sit-ups till din rutin. Att göra en omvänd crunch, korsa armarna över bröstet så att dina händer är på din motsatta axlar. Spänn magmusklerna och ta bröstet mot knäna. Återgå till den ursprungliga raka läget. Se till att du utför denna övning långsamt, med kontrollerade rörelser. Du vill inte vara runkar din kropp till knäna eller kollapsar tillbaka på bordet. När du väl fått kläm på det här övningen, kan du börja lägga till en paus när ditt ansikte möter knät. Addera Inverterad Knäböj
Utför inverterad knäböj på samma sätt som du utföra stående knäböj. Böj knäna och dra överkroppen mot fötterna. Håll denna position för ett ögonblick, sedan återgå till din ursprungliga startposition. Se till att när du utför den här övningen, benen är parallella och riktade framåt. Om en av dina ben är krokigt, kan du skada ett knä. Addera Inverterad Tillbaka Bends
Inverterad tillbaka böjar är både en motion och en hälsosam stretch. Placera händerna handflatan nedåt mot inversion bord på vardera sidan av ansiktet, så att armarna höjs och något över huvudet. Tryck på bordet och höja höfterna bort från bordet. Luta huvudet bakåt och svanka så högt du kan och håll denna position en liten stund. Återgå till din ursprungliga position.