Placera Power Gym ® i ett plant läge och vetter bort från motstånd band. Nå tillbaka och greppa ett motstånd band i varje hand. Dra armarna upp så att underarmarna är vinkelräta mot golvet och biceps är parallella med golvet. Vänd händerna borta från kroppen och hålla dem rakt framför dina axlar. Andas ut och sakta sträcka ut armarna tills de är rakt ovanför dina axlar. Andas in och föra dina händer ner till nivån på dina axlar. Denna övning stärker överkroppen, speciellt biceps och muskler axeln. Upprepa övningen 10 gånger, och du kan öka motståndet eller antalet repetitioner som din styrka ökar. Addera Remskiva Ab Crunch
Placera Power Gym ® platt på golvet och ligga ner på glid ombord. Placera fötterna på greppet bar på ena änden av maskinen och ta tag i hållarna på vardera sidan av glidskenor för att hålla kroppen stabil. Håll armarna nära kroppen med handflatorna riktade mot golvet. Platta dina axlar mot glide styrelse, och lyft dina axlar och huvud med styrkan i magmusklerna medan du andas ut. Andas in, luta dig tillbaka ner, och sedan upprepa övningen 10 gånger eller mer. Använd magmusklerna för att göra allt arbete och låta bli att använda händerna för att dra upp axlarna.
Triceps Extension
Ligg ner på rygg på glide styrelse Pilates Power Gym ®. Placera fötterna på foten greppet bar omkring 3 till 4 inches isär. Ta tag i handtagen på sidorna av glide styrelse med handflatorna pekade uppåt. Håll armarna stela och förlänga handtagen i riktning mot knäna samtidigt rotera händerna så att handflatorna vända nedåt. Dra armarna långsamt tillbaka till startpositionen. Denna övning kommer att stärka triceps. Addera plie
Ligg ner på glid baren och placera fötterna ungefär 3 till 4 inches isär på foten greppet bar. Curl tårna över grepp och bildar en "V"-form genom att hälarna mot varandra. Tryck hälarna tillsammans för att slutföra "V" form. Nästa, lyft hälarna något och greppa foten bar tätt med tårna. Peka knäna utåt för att bilda ett "V"-form med benen. Sträck på "V"-formen utåt så långt som möjligt utan att uppleva smärta. Håll positionen i några sekunder och sedan långsamt föra benen tillbaka till början positionen. Denna punktskatt kommer att stärka vader och lårens insida.