Hur man använder en Chest Expander

Tjuren arbetaren, eller bröstet expander, är en övning enhet som har funnits i evigheter. Även om det är föråldrat nu, många människor söker sig ändå ut av nostalgiska skäl, och i vissa fall som ett träningsredskap för att ta på vägen när du reser. Kistan expander är en ganska enkelt verktyg som består av två handtag förenade genom fyra långa fjädrar som ger motstånd. Dagens Expander används gummislang i stället för metall fjädrar. Kistan expander är faktiskt ganska mångsidig och kan användas för att arbeta på rygg, lats, axlar, hamstrings, fyrhjulingar, underarmar och triceps samt bröstet. Instruktioner
en

tag vart och ett av handtagen. Att arbeta bröstet, sakta dra expandern isär så långt du kan. När du når den punkt där du inte kan dra ut längre, hålla positionen i 10 sekunder, släpp sedan. Utför 10 till 12 repetitioner.
2

Placera expander över ryggen att arbeta dig tillbaka. Skjut expandern så långt du kan, hålla positionen i 10 sekunder och släpp.
3

Greppa handtagen bakom ryggen för att göra en triceps förlängning. Förläng ena armen över huvudet, och hålla den andra armen runt mid-back nivå. Håll i fem sekunder.
4

Placera expander bakom nacken och greppa båda handtagen för att arbeta dina lats. Denna rörelse är nästan identiska med de bröst och rygg expansioner. Dra expandern isär så långt du kan. Håll maximala förlängningen i 10 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget.
5

Placera expander vid mid-back nivå för att arbeta dina axlar. Handflatorna ska vara vänd utåt, och armbågarna ska vara nära dina sidor. Sträck ut armarna åt sidorna, nästan som om du var stans något bredvid dig. Håll positionen 5 sekunder, sedan upprepa.
6

Sitt ner på golvet och placera en av dina fötter i mitten av expander för en hamstring övning. Långsamt sträcker ena benet mot motståndet i bandet, men sträcker sig inte fullt ut. Håll den utsträckta positionen i 5 sekunder. Upprepa med andra benet.
7

Ställ dig på golvet och placera dina knän i mitten av expander för att arbeta dina biceps. Curl armarna uppåt, håll i fem sekunder och upprepa.