Användning av 5lb Hand Vikter

Användningen av 5 vikter lb handen är gränslös när de läggs till en träningsrutin . Dessa vikter kan medföra resistens mot någon arm stärkande träning , vilket kan hjälpa till att bygga muskler snabbare , enligt " Fitness Professional handbok . " Använd hantlar för ökad styrka i överkroppen . Saker du behöver
Par £ 5 hantlar
stol utan armstöd
övning bänk
Visa fler instruktioner
1

Do arm lockar . Sitt i en stol som håller de £ 5 vikter i händerna med armarna hängande ner till dina sidor . Böj armen vid armbågen lyfta vikten upp till axeln , sedan tillbaka ner . Håll din arm stadigt och göra detta i 15 repetitioner , sedan byta vapen och göra samma sak .
2

Utför en overhead press med dina £ 5 hantlar . Gör detta genom att hålla armarna med händerna nivå på dina axlar och vikter i händerna . Från denna startposition du kommer stadigt lyft armarna upp i luften , vid full längd - och sedan tillbaka ner till startläge . Gör detta för 15 reps .
3

Lay på en övning bänk att utföra en triceps förlängning . Lägg dig på rygg , höjer armarna med vikter rakt upp ovanför dig , sedan sänka ner armarna så vikterna är bredvid dina öron . Utför 15 reps .