Couch
Möbler
Dörr
dörrankare
Pole /kolumn
Visa fler instruktioner
1
Anchor övningen band till en stabil, låg objekt. Använd benet av en soffa eller annan stor möbel. Om ditt band har ett handtag, skjut bandet under en öppen, innerdörr. Sedan, stängde dörren och dra bandet spänt så att handtaget fångar på andra sidan av dörren. Använd den andra änden för att utföra dina övningar.
2
Bifoga en dörr ankare till ena änden av gummibandet. Öppna en innerdörr och placera ankare inuti den, mot dörrkarmen, på ungefär brösthöjd. Stäng dörren. Använd den andra änden till dina övningar.
3
Lämna luckan ankar på gummibandet. Öppna en innerdörr och placera dörrankare inuti, över toppen av dörren. Stäng dörren och utför dina övningar med den andra änden.
4
Använd en stadig stolpe eller kolumnen om du inte har en dörr ankare. Loop ditt gummibandet en gång runt pelaren och ta tag i båda handtagen. Alternativt, loop bandet runt pelaren gång och skjut ett handtag i den andra. Dra bandet spänt att använda bara ett handtag.
5
Använd dina egna fötter för att förankra bandet. Stå med båda fötterna i mitten av bandet. Fatta ett handtag i varje hand. Alternativt, ligga på golvet och placera i mitten av bandet under botten på varje fot. Placera den inte under din fotled, det bör inte röra vid golvet. Fatta ett handtag med varje hand.
6
Använd övre delen av ryggen för att förankra band att utföra bröst pressar. Lay bandet ut på golvet och ligga på den så att den korsar övre delen av ryggen. Fatta ett handtag i varje hand.