Hur får man smalare på en Bowflex i 1 vecka

Bowflex är ett företag som gynnas bland fitness-entusiaster som avstår från en dyr gym medlemskap till förmån för bolagets träning hemma gym stationer. Bowflex maskiner använder höghållfast band i stället för vikter, teorin bakom banden är att, på grund av kroppens behov av att stabilisera lederna under rörelser, kommer fler muskelfibrer rekryteras och mer kalorier kommer att brännas. Även om det är främst avsedd för styrka byggnad, kan du använda din Bowflex att banta i en vecka. Saker du behöver
Penna och papper
Visa fler instruktioner
1

Skriv ner alla övningar du normalt gör eller skulle göra som ordinerats av din modell handbok. Uteslut enkla övningar som bicepscurl, förlängningar ben och triceps kickbacks - övningar som täcker endast en skarv. Välj istället sammansatta övningar - de som arbetar mer än en muskel grupp och mer än en skarv. Exempel är bakre eller främre knäböj, stående overhead pressar, stående upprätt rader och pressar bänk. Dessa övningar kräver mer ansträngning, få din puls upp och bränna mer fett kalorier.
2

Rita ett rutnät som diagram ut sju dagar i veckan. Rita ett stort "X" till torsdag, vilket kommer att vara din officiella "dagen" under din veckolånga träningspass maraton. Måndag och onsdag kommer att innehålla Workout No 1 medan tisdag blir Workout No.2, fredag ​​och söndag kommer att vara Workout 2 medan lördagen är vecka 1. Skriv ner dessa siffror i sina motsvarande dagar.
3

Anteckna detaljer om Workout 1, som består av knäböj, armhävningar, sittande rader, overhead pressar och stående rader. Skriv ner Workout 2: bröst pressar, overhead knäböj, viktade sit-ups, dips bänk och laterala rullgardinsmenyerna. Lägg extra arbete som att springa och hoppa rep i 10 minuter till allt vad träning du önskar.
4

Utför varje träningspass rakt igenom med liten eller ingen vila, fylla 12 till 15 reps för varje övning. Upprepa hela uppsättningen fyra gånger, en gång med ingen vila. Denna träning metod kallas "cirkelträning", vilket skapar en större metabolisk efterfrågan på kroppen och bränner fler kalorier än din vanliga träning.