Linex X-615 Power Tower Instruktioner

Den Linex X-615 Power Tower är en kompakt gym som tillåter dig att göra kroppsvikt övningar såsom dips och pull-ups, i bekvämligheten av ditt hem. Tornet består av en pull-up bar och dip handtag. Fotpinnar längst ner på gymmet kan du hissa själv upp på maskinen. För att använda Linex X-615, måste du kunna göra kroppsvikt pull-ups och dips, annars kommer du inte få mycket användning av den här gymmet. Dips mål du triceps, bröst och axlar, pull-ups fungerar din rygg och biceps. Instruktioner
Pull-ups
1

steg på fotpinnar och ta tag i pull-up bar med en något bredare än-axelbredd, overhand grepp.
2

Lyft fötterna från pinnar och korsa ena vristen över det andra. Se till att din kropp är stilla och inte svänga innan du börjar rörelsen.
3

Andas ut, böj armbågarna och dra överarmarna ner till dina sidor som du drar din kropp upp mot bar.
4

Paus när hakan är i nivå med eller strax över ribban.
5

Andas och sänka din kropp sakta tillbaka till utgångsläget.

Dips
6

steg på fotpinnar och greppa de horisontella dip barer med en overhand grepp.
7

Push genom dina händer för att avbryta din kropp från dip barer. Armarna ska vara helt utfällda och din kropp ska vara lodrätt mot golvet.
8

Andas in och sänk kroppen genom att böja armbågarna, pekar dem bakom dig.
9

Stanna när armbågarna är i 90-graders böj.
10

Andas ut och trycker dig tillbaka upp, räta ut armarna.