en skivstång axelryckning, håller du skivstången i framsidan av låren och lyfta vikten genom att rycka på axlarna. Ett enkelt alternativ till denna övning är hantel axelryckning, som är liknande men använder två hantlar istället för en skivstång. Håll en hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna, och sedan lyfta axlarna mot öronen. Sänk dina axlar till neutralt läge för att slutföra ett rep. Addera Kabel Shrugs
styrketräning utrustning hjälper du härma fri-styrkeövningar, och med en kabel bar ansluten till en våning remskiva, kan du utföra kabel shrugs att arbeta dina fällor. Ställ in maskinen till önskad vikt och ta tag i baren med en overhand grepp. Som med alla standard axelryckning träning, lyfta axlarna så högt du kan och undvika att böja armarna. Sänk stången tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep.
Upright Row
Med ett motstånd band, kan du utföra en rad upprätt rader på hemma eller i gymmet för att rikta dina fällor. Välj ett motstånd band som ger spänning när du står i dess mittpunkt och håll båda handtagen på armslängds avstånd. Med överkroppen rak, håll i handtagen med en overhand grepp och lyft handtagen samtidigt som armarna att böja och armbågarna att peka bort från dina axlar. Sänk dina armar tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep.
Andra övningar
Beroende på vilken typ av utrustning du har till ditt förfogande, kan du utföra en mängd av andra övningar som riktar din fällor. Maskinen skuldra axelryckning, kettlebell sumo high pull, skulderblad pullup och hantel upprätt raden är alla effektiva alternativa övningar till skivstång axelryckning. Om du besöker ett gym för din styrketräning träning, har du många maskiner till ditt förfogande som kan hjälpa dig att arbeta din fällor.