De muskler som används under viktbärande övningar, t.ex. i farten träningsmaskin, skapa krafter som verkar på benen som de fäster. Som svar på denna kraft, benen börjar att omforma och förstärka sig att öka densiteten och motstå fraktur. Processen för ben anpassning börjar i de första träning, men det tar minst sex månaders regelbunden motion för att se faktiska ökningar i bentäthet.
Bones förstärkt med Fly Machine
Building bentäthet är platsspecifika, vilket innebär att endast ben fungerade direkt kommer att uppleva förbättringar. Flugan träningsmaskin riktar din pectoralis major, coracobrachialis och korta huvudet av biceps. Dessa muskler har fästpunkter på bröstbenet, överarmsben, skulderblad och flera revben. Dessa är de enda ben som kommer att uppleva en ökning av bentätheten från flugan träningsmaskin.
Hur motion för att bygga ben
Motion
i allmänhet är bra för kroppen, men för att bygga ben, följa vissa rekommendationer. Den Colorado Center for Bone Research konstaterar att utföra två eller tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner två gånger per vecka med en träningsmaskin har visat sig vara till nytta för ben underhåll och även bentillväxt hos människor i olika åldrar. Använd 60 till 80 procent av din enda repetition max på fluga träningsmaskin eller motstånd som är tung nog att du bara kan fylla sex till åtta repetitioner.
Bone-gagna Workout Tips
Medan flyga träningsmaskin kan bidra till att öka bentätheten i dina armar, bröstkorg och axlar, det finns flera mer ben i kroppen som också bör stärkas. The National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att du använder övningar som involverar många muskelgrupper samtidigt och styra de krafter genom din ryggrad och höfter, de platser de vanligaste till benskörhet. Gradvis överbelasta dina muskler och ben, gradvis ökande motståndet används för att fortsätta till överbelastning och utmana dina muskuloskeletala systemet.