Tennisbollar är ett billigt sätt att sträcka på bågar, men de kan också vara ett förstadium till andra sträckor. Enligt Marjorie Brook, LMT, eventuella fotskador, från en kraftig nedskärning på en vrickning, kan bilda ärrvävnad i det inre av foten som begränsar din rörlighet. Dance Magazine säger att rullande hjälper till att bryta upp muskler sammanväxningar, som ärrvävnad, så rulla innan du sträcka kan ge dig en djupare stretch. Rulla en tennisboll under varje båge med fast tryck medan du sitter eller står med en boll i varje båge och försiktigt flytta din vikt fram och tillbaka.
Trä Toe Bårar
Även om de kan se ut som mer av en tortyr enhet än en dans verktyg, trä tå bårar hävdar att sträcka mer än dina fötter - de säger att de sträcker sig från tårna till höfterna. Förbättra raden av ditt ben är perfekt, men enligt Linda Hamilton på Dance Magazine, bör du undvika dessa tå bårar om du har lös ligament i anklarna - du är mer sannolikt att få en vrickning. Dessutom, om du har ett extra ben på din vrist - vilket är vanligt för dansare - Hamilton säger med en hård fot bår, liksom trä dem, faktiskt kan spräcka denna lilla ben
<. br> Resistance Band
Enligt Pointe Magazine, har Boston Ballet School hjälpte tonåriga dansare förbättra sina fötter med hjälp av motstånd band. Genom att böja och pekar med ett motstånd band på undersidan av foten, kan du sträcka och stärka musklerna i fötterna. Försök bara böja och pekar tårna samtidigt som en punkt med din fotled för ännu mer av en sträcka. Medan Boston Ballet School kanske kan hjälpa tonåringar sträcka ut sina fötter, enligt Hamilton när dina fötter slutar växa du inte kan dramatiskt förändra din båge genom stretching.
Farliga anordningar
Mest stretching enheter kan vara skadliga om de används felaktigt, men vissa tekniker som har blivit vanligt i dansvärlden är riktigt farliga. Enligt Pointe Magazine, bör du aldrig använda undersidan av en dörr som en enhet för att tvinga fötterna i en båge. Likaså säger Dance Magazine plugga fötterna under ett piano är lika skadligt. Du kanske inte tänker på din klasskamrat som en "enhet", men be en vän att sitta på fötterna för att förbättra din båge kommer mer sannolikt att leda till en skada än vackra fötter.