Hur man gör det Grapevine Övning med en Cardio boll

The Grapevine övningen används i många gym klasser som en uppvärmning övning för att få kroppen varm och musklerna i redskap för träning. När ihopkopplad med en hjärt boll, fungerar vinranka övningen kroppens kärna muskler, armar och ben och ger en all-over konditionsträning. Ta reda på hur man gör det vinranka övning med en hjärt boll. Instruktioner
1

Öva vinranka övning utan cardio bollen först. Steg åt höger, vilket innebär att vänster fot bakom dig (fot ska se ut nästan korsade), sedan steg höger fot åt ​​sidan och trycka på den vänstra foten. Upprepa på den andra sidan - steg till vänster, ta höger fot i ryggen, steg vänster fot åt ​​sidan, sedan på den högra foten
2

Ta en cardio boll.. När du har ryktesvägen avgår, praktik med bollen. Flytta bollen upp och ner som du gör ryktesvägen.
3

Flytta bollen från sida till sida som du gör ryktesvägen. Sedan övar med andra sätt att leka med bollen, som att kasta upp den i luften och fånga den och studsa den ena och sedan två gånger som du gör ryktesvägen.
4

Öva med en partner . Speglar varandra gör vinranka övningen och kasta bollen till varandra.
5

Öva först långsamt. Denna övning tar en hel del av hand-öga-koordination samt samordning med kroppsrörelser. När du fortsätter att träna, öka hastigheten. När du har steg ner, kommer du att kunna få din puls upp när du snabba upp övningen.