p Det finns flera typer av stationära cyklar. Det finns upprätt cyklar som är mycket grundläggande. På dessa cyklar du kan justera sitthöjd och motstånd. De är lätta, enkla att använda och brukar inte ta upp en massa utrymme. Det finns också liggcyklar. Dessa cyklar där sätet är lägre och på ungefär samma höjd som pedalerna. På dessa cyklar, benen är mer ut framför dig kontra under dig. Dessa cyklar är ett bra alternativ för dem med tillbaka frågor, och om du har svårt att komma på eller balansera på en upprätt cykel. Det finns också varianter av upprättstående cyklar som ger en mer intensiv träning. Vissa har bälten på framhjulet som skapar en hel del spänning. Den senaste versionen av stationära cyklar är de som används för spinning. Dessa cyklar kan ställas in med någon spänning eller att ha en betydande mängd av spänning. Det är bäst att prova några olika cyklar för att hitta den som bäst passar din situation.
Varning
Huvudproblemet med brevpapper cyklar skyddar dina knän mot skador . Om du använder en upprätt cykel, måste du ställa in stolen i rätt höjd. När man trampar, kolla ditt knä när foten är i bottenläge. Knäet ska vara rak eller bara något böjd men inte låsta. Ställa in sätet högre gör att knäet att räta för mycket, vilket kan orsaka personskador. Att sätta stolen för lågt kommer att skapa för mycket böj i knä och kommer att betona ert gemensamma. Om du använder en recumbent cykel, ställa in stolen så att din rygg stöds och när du trampar knät inte helt sträcka.
Tidsplan
Om du använder cykeln för aerob eller konditionsträning, då du vill sikta på 30 till 40 minuter av stadig motion minst tre till fem dagar per vecka. Även om du kan göra allt det på cykeln, är det bäst att variera din rutin. Du kanske vill använda din cykel tre gånger per vecka och sedan lägga till ett annat alternativ som promenader eller simning de andra dagarna. Om du inte har tränat på ett tag, kan du behöva bryta tiden upp och göra två eller tre pass under dagen. Sedan långsamt lägga mer tid tills du kan göra en stadig 30 - till 40-minuters session. Om du använder cykeln för att rehab en skada, kommer din sjukgymnast ge dig en rutin som passar dina behov. Detta kan innebära att använda din cykel under korta perioder på flera gånger under dagen för att hålla den gemensamma rörelse och förhindra stelhet.
Missuppfattningar
Ibland människor förväxlar ridning en stillastående cykel med styrketräning. Medan det finns motstånd på cykeln och du kan stärka dina ben något, är cykeln verkligen för konditionsträning, eller att ge rörelseomfång motion för att mjuka upp en skadad gemensamt. Däremot innebär styrketräning flytta din kropp eller i detta fall, benen genom hela sitt utbud av rörelse mot någon form av motstånd. Detta innebär att du flyttar dina ben i en mängd olika riktningar kontra repetitiva rörelser av cykling. Se till att du inte bara begränsa sig till cykling och inkluderar motion styrketräning också. Det är också viktigt att veta att cykla inte ger motion viktbärande. Detta beror på att du sitter och benen inte hålla din vikt. Om du sysslar med benskörhet, sedan hålla i minnet att medan cykla är ett bra träningspass, måste du komplettera med en verklig vikt med motion som promenader.
Funktioner
Cykling kan vara en effektiv träning. Om du planerar att använda din cykel en hel del, kan du investera i en cykel som har program eller en som ger en virtuell verklighet upplevelse. Du kan köpa program för att titta på TV som du kan följa. Det finns också program där du ansluter din cykel till en CD-spelare eller TV och använda en speciell CD som styr spänningen på cykeln. Minns medan cykling kan ge dig ett träningspass, för bästa resultat måste du variera din rutin från gång till gång.