1
Work alternativa muskelgrupper varannan dag med hjälp av vikter för snabb muskeltillväxt. Till exempel, på dag ett arbeta bröst och rygg. Dag två bör innehålla ben och gluteus. Dag tre kan innebära triceps och biceps. Utföra två till tre uppsättningar av varje övning för bästa resultat. På den sista set, gå till utmattning eller när du inte längre kan utföra en hiss rätt till trötthet i muskeln.
2
Gör yogaövningar minst en gång per vecka under en timme eller mer för att stärka och tona muskler isometriskt. Yoga kommer också att bidra till en muskel förvirring träning genom att öka din flexibilitet och lean muskulatur.
3
Inkludera hoppning och aerob träning såsom Spänst, kickboxning och andra hjärt att minska kroppsfett och öka hjärt- hälsa. Överskott av kroppsfett kommer att dölja alla muskler du bygger så inkludera minst sextio minuter av intensiv aerobisk aktivitet tre gånger i veckan som en del av din träning rutin.
4
Arbeta din mage flera gånger i veckan för att utveckla grundläggande styrka för en övergripande muskel förvirring träning. Gör både sittande och stående buken kontraktion övningar för att utveckla grundläggande styrka.
5
vila mellan övningarna för 60-90 sekunder att återhämta sig. Men hålla sig i rörelse och stretching för att hålla musklerna varma för att undvika skador. Stretch före och efter varje träningspass, och inkluderar en rutin i ditt program där du sträcka under en längre tid minst en gång per vecka.
6
Håll koll på din träning, inklusive tid, intensitet, vikt och aktivitet för att se om du är ständigt bygga vidare på tidigare pass. Ändra ditt schema med några veckors mellanrum för att hålla pass färskt under någon muskel förvirring träning rutin.