Styrketräning övningar, såsom styrketräning, bidra till att öka muskelmassa samtidigt som du arbetar för att förlora fett eller behålla din nuvarande kroppsvikt. Lyfta vikter minst två gånger i veckan också bidrar till att stärka dina ben och öka din energi nivåer. Gym erbjuder en mängd olika motstånd maskiner för olika delar av kroppen. Eftersom Zumba klasser innebär ofta lite överkroppen motstånd arbete, använd din styrketräning för att fokusera på att utveckla dina armar, bröst och rygg. Du kan också dra nytta av styrketräning med handhållna vikter eller band motstånd.
Sträcker
Även om din Zumba klass omfattar lite ljus stretching, din träningsrutin kunde dra nytta av mer flexibilitet utbildning. Måttlig stretching bidrar till att öka din rörelseomfång och flexibilitet, vilket minskar risken för skador. A 2007 studie från Louisiana State University fann att regelbunden stretching ökar också muskulär uthållighet och styrka. Gör din kropp en tjänst och stretch hemma eller på gymmet när du tränar, eller prova en flexibilitetsinriktade klass som yoga.
Core träning
Stärka din kärna - musklerna i nedre delen av ryggen, buken och bäckenbotten - hjälper till att skydda din ryggrad från stammen samtidigt förbättra balans och koordination. En starkare kärna kan också innebära en smalare magen och förbättrad tonus i magen och ryggen. Stärk din kärna med crunches, situps och plankor. Gör övningarna med en boll för att utmana din balans. Pilates övningar utförs på en matta eller Pilates apparater också hjälpa rikta din kärna muskler medan stretching och stärka hela kroppen.
Använda Zumba som enda form
Andra aeroba övningar av aerob träning kan hindra dig från att se maximalt resultat. Enligt Neil Pire från American College of Sports Medicine, varierande typer av aerob träning du utför hjälper utmana din kropp på nya sätt. Fortsätt att ta Zumba klasser samtidigt lägga till andra typer av aerob aktivitet till din veckovis rutin, som rask promenad eller simning.