Här är en guidad meditation teknik som tar dig med på en resa runt ett vackert hus på landet ... Tänk dig att du besöker ett vackert hus på landet ... ett riktigt vackert gammalt hus på landet eller ståtliga hem, på en varm, solig, sommar eftermiddag. Du står på trappan som leder ner till entrén, en av de stora ceremoniella former av trappan. Och som ni ser över entrén, kan man bara skymta genom de öppna dörrarna motsatta, en grus enhet, och solljuset på gruset. Det är en vacker, solig, sommar eftermiddag och det finns ingen runt för att besvära eller störa dig när du står på den trappan. . . Nu du flyttar ner de sista tio stegen till hallen-vägen, avslappnande mer och mer-med varje steg down.10 tar ett steg ner, koppla av och släppa taget ... 9 tar ytterligare ett steg ner, känner på användarvänlighet. . .8 Bli mer avslappnad, släppa ännu mer. . .7 Bara drifting djupare. . . och djupare. . . och ännu djupare ner fortfarande. . .6 Att bli lugnare. . . och lugnare. . . ännu lugnare ändå ... 5 Fortsätter att slappna av, fortsätter att släppa taget och må bra. . 0,4 Relaxing ännu mer. . . släppa ännu mer. . .3 Sjunker djupare. . . drifting ännu längre in i detta välkomnande, avslappnat tillstånd. . .2 Njuter dessa goda känslor, känslor av inre frid och avkoppling. . .1 Nästan hela vägen ner nu, känner mycket bra. . . vackert avslappnad. . . och 0.You vandrar över att hallen nu, mot de öppna dörrarna och trädgårdar utanför, insupa atmosfär av fred och: beständighet i den vackra gamla building.You vandra ut genom dörrarna och ner stentrappor 6utside. . . och hitta dig själv stående på grus enheten utanför, ett stort grus enhet som leder ner till entrén gates.As du står där du märker de frodiga gröna gräsmattor, så platt och väl-klippta. . . och det finns buskar och träd, olika nyanser av grönt och brunt mot en klarblå himmel. . . och du kan känna värmen från solen på ditt huvud och axlar när du njuta av denna vackra sommar eftermiddag i denna härliga gamla trädgård .. . . Det finns rabatter med sina stänk av färg så noggrant arrangerade och prydligt tenderade. Och det finns ingen annan om. . . ingen behöver något, ingen vilja ha något och ingen förväntar sig något från dig, så att du kan njuta av lugn och stillhet och ensamhet av denna eftermiddag i denna vackra trädgård som blivit så väl omhändertagen för så många, många years.A lite långt ner på höger sida av uppfart, märker du en akvariefiskar damm, den sortens fiskdamm du bara hitta i grunderna för ett gammalt hus på landet eller ståtliga hem. Så du bestämmer dig för att vandra ner och ta en titt på dessa fiskar, och börjar krama dig ner att grus enheten, med ingenting störa freden och stillhet på eftermiddagen men det scrunch av grus när den rör sig under fötterna, och enstaka fågelsång från långt bort, betonar stillhet air.You vandrar ner mot fiskdamm, insupa atmosfären i denna vackra trädgård full av blommor och butterflies.Eventually. . . småningom du befinner dig står nära kanten av fiskdamm, tittar ner i det klara, svala, grunt vatten, bara titta på dessa fiskar. . . stor ornamental guldfisk i rött och guld, svart och silver, simning så lätt. . . glidning så enkelt bland de ogräs, in och ut ur skuggor och runt lily pads. Ibland verkar de nästan försvinner bakom ogräs och skuggor, men alltid de återkommer, med sina skalor fånga solljuset, rött, guld, silver eller black.And som du tittar de fiskar ditt sinne blir ännu djupare avslappnad ..... . När du tittar på de fiskar du märker att mitten av dammen är mycket, mycket djupt, kan det vara toppen av en övertalig-well.You ta ur fickan en silverfärgad mynt, och med stor omsorg kastar myntet så att det landar över centrum av dammen, och då kan du titta på när den svänger ner genom vattnet. Den skvalpar glida ut till kanterna på dammen, men du bara se till att mynt som den driver och sjunker djupare och djupare genom att kallt, klart vatten, vrida och vända, ibland verkar försvinna eftersom det visar på kanten, vid andra tillfällen en sida av myntet fångar solljuset och den blinkar genom-vatten. . . sjunka, drifting djupare och djupare, vrida och vända som den gör sin väg ner. . . Slutligen kommer att vila på botten av dammen, som ligger på en kudde av mjukt brun lera, ett silvermynt i det stilla, rent vatten på sin egen kudde av lera. . . Och du känner dig så stilla och ostört som mynt, så stilla och så cool och orörlig som vatten, njuta känslan av inre frid och stillhet konst av:. Michelle Spencer