Som den mat du äter gå vidare genom matsmältningssystemet och anländer i din kolon, går tjocktarmen att arbeta absorbera vatten från din senaste måltid lämnar efter avföring. Förstoppning kan uppstå när tjocktarmen absorberar för mycket vatten, skapar avföring som är små, hårda, torra och svåra att pass.You skulle tro att en pall som är litet lätt skulle kunna passera genom tjocktarmen oavsett hur hårt eller torrt det är; ju mindre desto bättre, eller hur? Inte alltid. Tjocktarmen föredrar en skrymmande, men ändå mjuk avföring. Den behöver en pall stor nog att kännas av dess väggar. När tjocktarmen erkänner avföring är där, hoppar den i handling och avlägsnar avfallet effektivt, med några frågor. När pallen är litet, måste tjocktarmen att arbeta mycket hårdare för att flytta den tillsammans. Du måste anstränga sig för att hjälpa tjocktarmen ut. Om du har varit förstoppad innan, du vet att detta är frustrerande, tidskrävande och ofta painful.So, hur får man de stora, skrymmande avföring i tjocktarmen älskar så mycket? Det är enkelt - fiber och vatten. Fiber finns i alla vegetabiliska livsmedel. Du kanske har hört talas om lösliga och olösliga fibrer. Olösliga fibrer är mest effektiva för förstoppning lättnad. Ordet olösliga betyder "oförmögen att upplösas", och som sådan olösliga fibrer inte absorberas av kroppen, och detta är en bra sak. När fibern är en del av den mat du äter, är det som en del av avföringen gör den skrymmande och mjuk, precis som kolon prefers.Some stora källor till lösliga fibrer är frukt skinn och rot skinn grönsaker, fullkornsprodukter, mörkgröna bladgrönsaker , gröna bönor, edamame, vetekli, linfrö, majs kli, nötter och frön. Kvinnor ska skjuta för att få 25 gram olösliga i sin kost dagligen, män 38 gram. Några av de livsmedel med höga olösliga fiberinnehåll är: linfrön 10,5 g, mandlar 10,1 g, sesamfrö 5,89 g, kiwi 2,61 g, äpple med huden 2,0 g, åkerbönor 9,3 g, morot 4,1 g, spenat 3,5 g, och potatis med skinn 2,6 g.In Förutom att äta tillräckligt löslig fiber, förbrukar mycket vatten ett absolut måste. Korrekt hydrering gör din kolon för att arbeta på topp prestanda. Genom att stanna hydratiserade din kolon inte behöver få ut så mycket vätska från fast avfall, lämnar vatten kvar i avföringen, skrymmande. Skjuta för 6-8 glas vatten om dagen konst av:. Anna Knightley