Bara genom att göra några enkla förändringar i din kost och genom att nedgradera några av de olika livsmedel som du äter kan göra hela skillnaden och göra det möjligt för dig att gå ner i vikt i både ett roligt sätt och utan att du behöver tänka för mycket om it.Here är mina topp 10 livsmedel nedgradera lösningar för att förbättra din diet.1 /Vid beställning av en kinesisk takeaway måltid det kan göra en enorm skillnad om du beställer kokt ris i stället för ägg stekt ris. En del av kokt ris innehåller cirka 370 kalorier där som en del av ägg stekt ris är mer än dubbelt detta belopp. När du inser detta faktum och ta hänsyn till det gör valet av kokt ris lite lättare att make.2 /Grovt bröd är ett klokare val än vitt bröd. En god kvalitet fullkornsbröd är full av godhet jämfört med det vita alternativet som innehåller alla typer av kemikalier och överraskande socker som gör en skiva vitt bröd inte så attraktivt option.3 /Samma sak gäller för brunt ris över vitt ris. Brunt ris är faktiskt en av de mest hälsosamma livsmedel du kunde välja och ska alltid användas i stället för vitt ris varhelst possible.4 /Om du dricker fet mjölk är det väl värt att välja den semi skummjölk sorten, även om det bara är ett par gånger i veckan. Helfet mjölk som namnet antyder, är mycket gödning och om du dricker mycket av det du kommer att upptäcka att du inte gör en björntjänst till din arteries.5 /Om du förbereder en härlig stekt kyckling det inte kommer att göra stor skillnad till smaken om du tar bort huden, men det kommer att göra hela skillnaden för din midja eftersom huden på en kyckling är mycket gödning, och tar bort fördelarna med att äta vitt kött om du lämnar huden på när kycklingen som serveras 0,6 /En bra mat nedgradering lösning som många människor inte riktigt tänker på är att använda crème freche istället för grädde i din matlagning eller när du serverar en öken. Tro mig när jag säger att smaken är helt underbara och det är mycket mindre gödning jämfört med de mer traditionella cream.7 /Istället för att beställa en kinesisk eller indisk takeaway ha en go laga din egen. Det är jättekul och du kommer att finna att jämfört med de vanliga hämtställen, kommer din har betydligt mindre kalorier om det är ditt mål. Många indiska måltider till exempel innehåller livsmedel som djupa steks liksom många rätter som tillagas med grädde. Det är sant att de är fina, men genom att laga din egen hittar du att kvaliteten kommer att överraska dig och de kommer att innehålla betydligt mindre calories.8 /När du går om din veckohandlar försöka gå för den magra sorter av många av din vanliga dagliga mat. Exempel är fettsnål margarin, yoghurt s, är såser etc.9 /Ost alltid en favorit för så många människor, men de helfet versioner är dåligt för ditt hjärta om du över hänge. Välj en ost som är lägre i fett såsom keso och hårt cheeses.10 /Slutligen, tänk på hur du laga din mat. Om du steka din mat använder en olja av god kvalitet såsom olivolja istället för ister eller en billig matolja. Om den mat du lagar mat kan pocherat eller ugnsbakad sedan välja det alternativet istället, det verkligen kommer att göra hela skillnaden konst av:. Dominic milner