Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas kran pose eller Bakasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose av huk på golvet med de inre fötterna några inches isär. Du kan ha svårt att hålla hälarna på golvet och så att du kan stötta dem på en filt. Sprid dina knän så att de är något bredare än höfterna. Böj dig framåt och placera kroppen mellan benen med händerna på golvet. De undre armarna bör vara mot shins.2. Snuggle kroppen mot låren och smalbenen i armhålorna. Lyft upp på bollar av dina fötter och luta kroppen framåt mer. Målet är att dra ihop kroppen och runt ryggraden och det bästa sättet att göra detta är att hålla din svanskotan så nära hälarna som possible.3. När du andas luta sig framåt lite mer och bara livet bollar av dina fötter från marken. Benen ska pressas mot överarmen, som kommer att ta din vikt. Om du är ny på denna pose då detta kan vara ett bra ställe att stanna annars gå vidare till steg 4.4. Tryck benen mot armarna och händerna stadigt i golvet och börjar räta ut armarna. Armarna ska vara något vinklade framåt från golvet och knäna ska pressas mot överarmarna nära armhålorna. Håll huvudet i en neutral position och titta på golvet. Du kan lyfta huvudet och titta framåt, men bara göra detta om du kan göra det utan att komprimera neck.5. Kvar i detta posera för mellan 20 och 60 sekunder. Släppet fötterna tillbaka ner till golvet och komma in i en squat position again.Tips och PrecautionsThis är en pose som du inte bör utföra om du är gravid. Dessutom om du lider av förslitningsskador som pistill tunnel syndrom då detta är en pose som inte kan vara lämpligt för you.One av de svåraste saker som människor nya till denna pose hitta är det faktum att de tenderar att livet sin botten. Det är viktigt att du håller din botten och klackar så nära varandra som möjligt. Det bästa sättet att göra detta är när du är redo att lyfta fötterna från golvet driva överarmarna mot smalbenen och dra dina inre ljumskar djupt i bäckenet för att hjälpa dig med lift.Benefits och FocusThis utgör är tänkt att fokusera på handlederna men det är inte den enda fördelen som kan fås ut av det. Öva detta pose kommer inte bara hjälpa dig att stärka dina handleder och armar, men kommer också att hjälpa dig att stärka övre ryggen och magmusklerna som kan hjälpa med kroppshållning. Det kommer också stöd med att öppna upp ljumskarna och toning upp magmuskulaturen. Allt som allt kan vara till stor hjälp för ryggen och stöd i bra back hälsa i framtiden konst av:. Mercedes Aspland