Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas brygga pose eller Setu Bandha Sarvangasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja pose genom att ligga platt på rygg med benen utsträckta och armarna vid sidorna. Om du har några problem med nacken kanske du vill stödja det genom att placera en filt under dina axlar. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet. Ta med dig klackar så nära sittbenen som possible.2. När du andas ut trycker dina inre fötter och armar mot golvet och lyft rumpan. Du bör strama botten men inte härda det. Se till att dina lår är parallella med dina inre fötter. Placera armarna i bäckenet och sträcker sig genom armarna att vila på toppen av din shoulders.3. Lyft din nedre högre så att låren är parallella med golvet och knäna är över hälarna. Du bör se till att du trycker knäna framåt från höfterna och förlänga svanskotan mot knees.4. Lyft hakan så att du flyttar bort från bröstet och fast skulderbladen mot ryggen. Samtidigt ska du trycka på bröstbenet mot hakan. Firming dina yttre armarna du bör bredda skulderbladen och lyft utrymmet mellan dem vid basen av halsen upp i torso.5. Förbli i ställningen för 30 - 60 sekunder och då bör du rulla din ryggrad försiktigt ner på golvet med en exhalation.Tips och PrecautionsIf du har en nackskada så ska du undvika att praktisera denna pose om du inte har sakkunnig ledning som man skulle kunna göra själv mer skada. Även om du är ny på denna pose är det viktigt att undvika att dra axlarna bort från öronen eftersom detta kan över sträcka neck.One variant på detta innebär att öka intensiteten kan göras genom att höger knä in mot kroppen på en utandning. Sen när du andas förlänga benet vinkelrätt mot golvet, håll i 30 sekunder och sedan när du andas returnera den till golvet och upprepa med andra benet. Du kan fördjupa pose genom att lyfta hälarna från golvet och trycka din svanskota närmare pubis. Lämna din svanskota där det är lägre hälarna tillbaka till floor.Benefits och FocusThis utgör kommer att bidra till att sträcka ut bröstet, nacken och ryggraden och stimulerar bukorganen, lungor och sköldkörtel. Detta innebär att det kan hjälpa till att föryngra trötta ben och förbättra din matsmältning. En av de största fördelarna med denna ställning är att det kan lugna hjärnan som gör det mycket användbart för stress och mild depression. Dessutom kan det hjälpa till att lindra klimakteriet symtom samt mensvärk. Det innebär kan vara användbar för att minska ångest, trötthet, ryggvärk, huvudvärk och sömnlöshet. Slutligen är det också användbart för sjukdomar som astma, högt blodtryck, benskörhet och bihåleinflammation konst av:. Mercedes Aspland