Du har säkert hört det ofta ges kostråd att äta flera små måltider under dagen om du vill förlora fett och hålla ditt blodsocker stabilt. Intermittent fasta (IF) är dock ett mönster av att äta baserat på fasta i 12-36hrs sedan tillåts att äta, skulle detta verkar strida mot tidigare innehaft kosten visdom, men ökande mängder av vetenskapliga studier på intermittent fasta har visat att det är just lika effektivt som flera mindre måltider teori, om inte mer, och beroende på din livsstil att äta flera måltider under dagen kan vara oerhört opraktiskt och det frigör din schedule.It också har mycket imponerande hälsoeffekter av sina egna. Det förbättrar insulinkänsligheten så att blodsocker spikes inte är erfarna när du äter, och sänker blodtrycket, hjärtfrekvens, skyddar mot oxidativ stress och fria radicles. Dessa studier såg även en förlängd livslängd och minskad cancer incidens. Allt dessa tillsammans med de positiva effekterna för att få leaner.Your kroppen använder en viss mängd kalorier för att utföra sina normala dagliga funktioner. När du tränar, behöver det ännu mer. Om det inte finns någon klar källa till dessa kalorier, som från en ny måltid eller i dina glykogen förråd, drar det dem från ditt kroppsfett (och ibland från muskel). Så, går det att tänka att om du tittar på hur du får magert, när du hoppar över att äta, kommer du att bränna dina lagrade kroppsfett istället. Intermittent fasta är mer än att bara minska dina kalorier men, det är hormonella fördelar inklusive ökad insulinkänslighet, särskilt i kombination med motion som dina glykogen butiker har sänkts på grund av den tid av fasta och sedan träning har genomförts ytterligare tömma din glykogen, detta innebär att äta efter denna fastan kommer att resultera i dina glykogen förråd fylls på innan den tar fart kroppsfett. En annan indirekt fördel till allt detta är att du kommer att spendera mindre tid att förbereda mat och tjafsa om vad man ska äta som alla andra lemmings.Proponents av intermittent fasta har beskrivit några mycket slående resultat. Till exempel, upplevde en praktikant en 60 £ viktminskning över nio månader och minskning av kroppsfett 10-4 procent. Det är ganska bra att höra om du undrar hur du får lean.There finns flera olika sätt att införliva intermittent fasta i din strävan efter att få smalare. En är att gå hela 24 timmar utan att äta en gång i veckan, var tionde dag, eller en gång i månaden. Tidpunkten beror på vad som fungerar bäst för dig - experimentera med dessa frekvenser för att se vad som gör att du känner bäst. Ett annat tillvägagångssätt är att ha en enda stor måltid bara en gång om dagen, fasta för den andra 18 och den 20 hours.If du vill prova intermittent fasta som en taktik för hur du får magert, börja med en rättegång snabbt. Ät en måltid i din vanliga storlek, så fasta i 24 timmar och se hur du mår. Det är inte lätt i början, och om du väljer att hålla fast vid det, ge dig själv en bra fyra veckor att bli helt van vid it.While du fastar, kan du få vatten och, om man så vill, te och kaffe (utan socker eller mjölk). För dina måltider, naturligtvis ska du välja näringsrika livsmedel: högkvalitativt protein, nyttiga fetter och komplexa kolhydrater med låg GI /GL, och ser att undvika bearbetade eller raffinerade livsmedel. Vara säker på att du får tillräckligt med näringsämnen genom att äta en mängd foods.Intermittent fastan är en strategi för hur du får magert. Men det i slutändan handlar om vad regimen du kan underhålla, och det kan inte vara för alla, det finns gott om bra kost strategier runt och vad de alla har gemensamt är att minska dina glykogen butiker så kroppen tvingas använda kroppsfett som energi. Så om din ränta har spetsade det är väl värt ett försök, kommer du att uppleva kroppen fett minskning och lära hunger förvaltning, förmodligen mer så än andra kost regimer som din kropp kommer att vara glykogen utarmat längre, kommer du att kunna omsätta denna känsla i hantera din hunger och äta framöver så att du behåller vara mager konst av:. Emma Rasmussen