Kost och motion är lite som en balansräkning för dig kroppen med diet står för kalorier som kommer in och motion för dem att gå ut. För en sund viktminskning, måste du äta färre kalorier än din kropp använder. Ät mer än det behöver och extramaterialet kommer att lagras som överskott kropp fat.Because ett halvt kilo fett är ca 3500 kalorier, det tar en vecka att äta 500 färre kalorier per dag (500 x 7 = 3,500) för att förlora det pund. Alternativt kan spridas av "bränna bort" en extra 3.500 kalorier genom ökad motion och activity.The bästa sättet att förlora och hålla bort vikt är genom att kombinera ökad aktivitet med lägre kaloriförbrukning. Cutting 250 från din dagliga kost och bränna bort ytterligare 250 genom motion lägger upp till dagliga mål som krävs för att uppnå detta pund per vecka viktminskning goal.How att göra kost och motion partnerskap arbete för dig: Lär dig att älska rätt mat: Istället för att få din njutning från desserter, fry-ups, snabbmat och liknande, lära sig att njuta av hälsosamma måltider som är låga i socker och fett men högt i smak och näring. Välj dina fem bästa favoriter och alltid ha dem tillgängliga som en del av din hälsosamma diet.Set viktminskning uppnåeliga mål: Eftersom hälsosam viktminskning tar tid kan det ibland vara svårt att hålla fast vid din viktminskning programmet. Inställning och uppnå små mål är ett bra sätt att hålla motivationen uppe. Börja med en blygsam mål för att förlora några pounds varje vecka eller månad. När du träffar dem, ditt självförtroende kommer raket och du kommer vara redo för nästa utmaning. Innan du vet ordet av kommer du nå din ideala weight.Get entusiastiska över träning: Gör det lättare att hålla fast vid din viktminskning programmet genom att välja en övning som du tycker. Ställ dig mål. Om du är en simmare, verka för de extra längder. Om du går eller springer, använder en smart telefon app för att spåra dina framsteg. Om du kämpar för motivation, överväga att träna med en kompis eller i en group.Enjoy den ouppnåelig lyx: Tryck inte ner dig själv med tanken att du aldrig mer kan äta en favorit mat som pizza, choklad eller chips. Lär dig att njuta av dem med måtta och du behöver inte helt ge upp dem. Genom regelbunden motion och en näringsriktig kost viktminskning bör kroppens balans snart frisk nog för dig att ha råd med det. Så firar speciella tillfällen med en favorit behandla. Bara inte göra en vana av det ändra din livsstil: Om du tar den attityd som en viktminskning diet och motion plan endast behövs tills du når din idealvikt, är det troligt att du kommer så småningom att stapla på pounds igen . Men om du lär dig att njuta av motion och bra mat som en del din nya livsstil rutin, och övervinna de känslomässiga matvanor vid roten av ditt tidigare beteende, kommer du åstadkomma snart dina mål mycket lättare än du någonsin trodde var möjligt. Konst av : Sarah Maher